你好，显瘦肩膀和后背的话，我建议您做肩膀和后背的力量训练，搭配一些有氧动作就能很快达到我们收肩膀和后背的目的
你好，想要后背的话，建议您多做下拉类的动作和引体向上，这样的话就能够有效的收到后边肩膀的话，建议您多做推举类动作，希望对你有帮助
减背上和肩上的肉可以通过运动的方式做一些有氧运动，比如快走或者慢跑，另外也可以到健身房做做瑜伽，能够消耗体内的热量以及脂肪帮助减掉背上和肩上的肉肉。
1. 牵引：经常进行锻炼牵引，特别是屈肌肩部肌肉为主，可以使肩膀和后背部分减脂。2. 抬膝大步走：抬膝大步走是燃脂减脂的一种有效练习。站立定位,大步跨越式行走,有利于瘦肩膀,也有助于调节后背,同时还能促进全身肌肉运动,练习大步走是较为懒惰的燃脂减脂方式。3. 健身操：可以练习一些综合性的健身操，比如平板支撑和仰卧起坐，这是一种局部的运动，可以有效消耗肩部和后背的脂肪，以减少肩膀和后背的脂肪含量。4. 游泳：游泳可以有效地锻炼肩部和后背的肌肉，同时减脂塑形。游泳可以运动大批身体的肌肉，而且可以长期保持，所以游泳是有效减脂的运动之一。
背部与肩部由于平时较少参与人体的活动，因此容易形成脂肪堆积，变得厚重影响健康和美观。因此，快速对背部、肩部进行塑形需要采用饮食控制及针对性的锻炼的方法。
平时可以做些运动如游泳、羽毛球、篮球等，或是每日坚持做些小燕飞或平板支撑的动作，都可以锻炼背部肌群，有效地减少肩背部脂肪，同时也有利于背部脊柱的稳定。同时饮食上，要减少脂肪及糖分的摄入，平时注意不要久坐。
M+课堂｜如何科学地拯救你的“虎背熊腰”？
肩颈线条好看
会让人看起来很挺拔
对整个人的气质可以加分不少
之前很多明星就曾经因为
肩颈线条漂亮而上过热搜
肩膀厚一寸
人老三岁
想要性感又要维持
一种优雅又不失大方的感觉
应该穿什么?
答案就是ColdShoulder(露肩装)
▼▼▼
可是有些女生
看起来比男性还要“壮实”
没有一点女性的柔美，怎么破?
一、瑜伽
简单几个动作
有效缓解肩颈疲劳
还能提前预防颈椎病
1.站立前屈(双手十指交扣)
step1：站立，双脚与髋同宽；
step2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；
step3：头完全放松，手往后找地面；
step4：保持10次呼吸。
2.海豚式
step1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；
step2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；
step3：保持10次呼吸。
3.反祈祷
step1：金刚坐，双手在身后合十；
step2：掌跟并拢，肩胛骨展平；
step3：保持10次呼吸。
4.鹰式
step1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；
step2：保持10次呼吸，换边。
5.弓式
step1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；
step2：吸气抬起下巴、胸腔离地；
step3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面；
step4：保持10次呼吸。
二、瘦肩针
也叫肉毒素瘦肩
通过注射肉毒素
在肩部的肌肉部位
使其体积变小
达到雕塑线条的目的
摆脱虎背熊腰
美肩膀秀出来
妹纸们
你和美人肩只差一“针”
眼睁睁地看着一字领、吊带装、露背装
你的好闺蜜都“香肩小露”了
别再犹豫了
步骤/方式1
坐在椅子上，双手抓住椅子两侧。
步骤/方式2
双脚向前伸出，屁股悬空。
步骤/方式3
身体向下压，胳膊弯曲九十度。
步骤/方式4
将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减掉后背肩膀上的厚肉。
后背瘦下来的方法:一般是可以通过仰卧起坐，或者是做瑜伽打球，还有游泳等运动进行减肥，而且背部长肥肉的话一般是比较难减的，所以做这些运动的时候，一定要长期的坚持才能看到效果，那饮食也需要注意，一定要避免摄入太多的高油脂高热量的食物。
想要瘦腰瘦肚子，需要坚持适量的运动和合理的饮食。建议多做有氧运动如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧腰腹部的脂肪。在饮食上要控制热量，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等健康食物。
此外，坚持正确的坐姿和起身活动，有助于改善腰背部的疼痛和不适感。
咋样瘦手臂：有三角支撑俯卧撑姿势，让拇指和食指形成一个三角形，做一个完整的俯卧撑。咋样瘦肩膀：有“L”字形运动一等，把双脚并起，上身向前弯曲成90度，两手可以握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度。