晨练和晚间锻炼都可以减肥，但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果，因为一天内饮食能量和脂肪的积累，夜间锻炼消耗身体脂肪，增加胰岛素敏感性，消耗过量糖，预防糖尿病。同时，配合饮食控制，避免油炸、甜腻食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。
早上空腹运动是不健康的运动方式。因为早上空腹运动时，由于经过一夜的饮食消化，患者胃内已经排空，再加上大量的体育运动锻炼，人体内的代谢旺盛，消耗能量增多，空腹锻炼也会造成肝糖原储备不足，血糖大量消耗而得不到足够、未及时的补给会使人体血糖不稳定，容易发生低血糖反应。因而患者会产生头晕、心慌、眼黑等症状，危险者会出现低血糖休克。
从夜晚到早上，身体在一整晚中堆积了很多毒素与脂肪，为了排掉这些有害物质，一定要早餐吃好。少吃早餐不但对肠胃不好，而且会降低新陈代谢。其次，早上起来，此时先喝一杯温水，开启体内的机能。早餐后消化一段时间，进行一些强度低的肌肉伸展运动，后进行有氧运动，简单地在户外步行或慢跑二十分钟以上，脂肪燃烧得更有效。
1、快走
快走装备简单、机动性高，能训练心肺能力，帮助上半天精神更好，也可以顺势走去上班，或选择在前一站下车，快走至目的地。
先在家旋转脚踝，或练习膝盖蹲站、抬膝、前后踢当热身，再以上举、开合跳舒展上肢，感觉关节、肌肉都活动开、心跳确实变快、身体发热。从慢走开始，逐渐加快步伐，走到微喘即可。
冬天晚天亮，出门快走建议穿亮色、聚酯纤维材质服装，靠近慢车道、与车流逆向，避免路面空旷、天暗、车速快等状况造成意外。
2、骑脚踏车
起初先把变速调到最轻，约骑5～10分钟，让大腿、膝盖及脚踝关节都活动到，身体也有发热的感觉，再把变速调重。为了保暖，冬季建议戴手套，同时避免长期握把手而长茧；配戴安全帽以策安全，及用三角面巾保暖、挡风，预防冷空气导致鼻腔、喉咙干燥。
3、散步、健走
日本的晨型人健康法则中，其中一项便是早上健走。起床时，光线开启生理时钟，交感神经作用增强，此时出外散步或健走，吸收阳光，促进血清素分泌，能活化脑部。且对于熟龄族或慢性病患，早起从事低强度活动，对身体负担较少。
别以为只是早上起来散个步，穿一般平底鞋就可以，还是要穿着合适的运动鞋，避免足底筋膜炎。
4、打太极
练太极拳好处多，得以增加平衡感、预防跌倒、增强心肺功能、降血压等。花莲慈济医学中心副院长暨中医部主任何宗融指出，现有实证研究证明练太极拳可防止老化，让人健康长寿。且太极老少咸宜，不受场地、季节限制，早起打20分钟，顺气调心，神清气爽的一天就此展开。
但何宗融提醒，太极多数动作都会用到膝盖，刚开始练不要操之过急，避免筋肉或膝盖磨损；且练太极讲究收（放松），切勿有一丝紧张，初学者最好先受过专业教练指导，再自主练习。
5、瑜伽伸展
早上血液循环较差、肌肉较僵硬，若没热身充足又从事高强度的肌力训练动作，对身体恐会造成负担。可做松弛全身、安定心神的拜日式，或网路有许多晨间瑜伽的串联示范练习，选择适合自己的瑜伽动作。别勉强，以免受伤。
每天都坚持早上快走的话，也是可以起到一定的减肥效果，但是需要长久的坚持才是能够起到一定的效果的，如果只是偶尔的运动一次两次的话，并不能够起到减肥的效果，而且适当的进行运动也是可以提高自身的免疫能力，这样也是可以更好的抵抗疾病，另外在减肥期间也要注意控制饮食。
减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,是假的
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
早上可以多补充一些蛋白质和钙质，比如牛奶类，也可以吃豆浆面包等，可以多吃几样食物，能够实现营养均衡，比如玉米，红薯馒头，白粥，三文鱼，豆腐，蛋类等，都是热量比较低，而且营养比较丰富的食物，同时还需要注意自己的饮食，一定要清淡。
理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。
通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
每天跑五公里是可以减肥的，只要坚持下去就可以，如果能结合日常吃饭效果会更好，少吃油腻，辣的，少油少盐。
只要坚持下去减肥不是问题。