要让脸部变瘦，需要从全身减重着手，同时还需要采取一些针对脸部的方法。以下是一些常见的减肥和瘦脸方法：
1. 饮食控制：摄入热量要少于消耗热量，选择低热量、高蛋白、低脂肪的饮食，避免过度摄入盐分。
2. 运动锻炼：增加身体活动量，选择健身运动、卡路里消耗较大的运动项目，如有氧运动、跑步、快走、游泳等。
3. 饮食调理：选择酸性食物，如柠檬、苹果等，减少高盐、高糖、高脂肪的食物。合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，饮食多样化。
4. 瘦脸按摩：每天用双手轻轻按摩脸部，有助于促进血液循环，消除水肿和松弛，可缩小脸部轮廓。
5. 动作训练：通过瑜伽、面部表情训练、面部拉伸等动作，有助于收缩脸部肌肉，增强脸部线条。
需要注意的是，减肥和瘦脸是一个缓慢的过程，需要长期坚持才能见到效果。同时，为了避免对身体造成不良影响，减肥和瘦脸的方法应该选择健康、科学的方法。
想要减少脸部脂肪，你可以尝试以下方法：
1. 健康饮食：确保饮食均衡，避免高糖、高盐、高脂肪的食物。多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮和优质蛋白质。
2. 控制热量摄入：适量减少每天的热量摄入，但要确保满足基础代谢需求。过多的热量摄入可能导致体重增加，包括脸部脂肪。
3. 有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，包括脸部脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑。
4. 力量训练：进行针对性的肌肉训练，如针对脸部的肌肉训练，可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢，从而减少脸部脂肪。
5. 增加水分摄入：充足的水分摄入有助于排毒和代谢，对减肥有很好的帮助。每天至少喝8杯水。
6. 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体机能的恢复和新陈代谢的正常进行。
7. 减少压力：长期的压力和焦虑可能导致体重增加。尝试进行瑜伽、冥想、呼吸练习等方法来减轻压力。
请注意，减少脸部脂肪可能需要一段时间，因为脸部脂肪的减少速度可能比身体其他部位慢。保持耐心和坚持，养成良好的生活习惯，你的脸部脂肪将会逐渐减少。如有需要，请咨询专业的营养师或健身教练。
脸部的变化因人而异，具体瘦多少斤脸部会有变化也很难确定。一般来说，当身体整体瘦下来时，脸部也会有一定程度的瘦下来的变化。但是，脸部的脂肪分布是受遗传和个体差异影响的，所以每个人的情况可能不同。
另外，需要注意的是，如果只是单纯通过减肥来瘦脸，可能会面临将全身脂肪减少到不健康水平的风险。所以，建议通过综合的健康减重方式，包括合理饮食、适量运动和保持良好的生活习惯，来达到整体健康瘦身的目标。
1，像吹泡泡一样用力鼓嘴，坚持10秒；再用力瘪嘴，坚持10秒。可减少脸上的肉。
2，,慢慢的抬头，看天，再张开嘴，舌尖向上推，坚持10秒钟；收回舌头，再闭上嘴，慢慢慢低下头，重复10次左右，可减少下颌的赘肉。
3，嘴略微张开，下巴左右动，反复30次左右。每天坚持做2-3次。
跑步可能2到3个月左右脸才开始瘦。跑步可以促进身体内的脂肪燃烧,从而起到瘦身的效果,但是通过跑步 瘦脸效果不是很好。
如果每天跑步30分钟左右,
慢跑瘦脸更有效。因为慢跑可以让心率稳定在脂肪燃烧区间内，持续时间较长，能够使身体消耗更多的脂肪，从而达到瘦脸的效果。而快跑虽然能够提高心率，但持续时间较短，大量产生乳酸，让身体更多地消耗糖分，难以达到瘦脸的效果。需要注意的是，只进行慢跑无法瘦脸，饮食的调整以及其他运动的结合都是非常重要的。
没有最快的瘦脸运动。因为脸部肌肉比较细小，缺乏运动，所以建议平时多做面部肌肉的拉伸和按摩，如嘴角上扬，撅嘴等运动。这些动作可以增强面部肌肉活力，有助于消除面部浮肿，使得脸部线条更加优美。此外，合理的饮食控制和多喝水也是瘦脸的重要方法。除了面部肌肉的运动以外，还有其他可以瘦脸的方法，如面部按摩、面部瑜伽、面部针灸等。这些方式不仅可以拉伸面部肌肉，还可以促进面部的血液循环，改善面部肌肤质量，从而达到瘦脸的效果。但需注意的是，瘦脸并不是一蹴而就的事情，需要坚持运动和调整饮食习惯才能达到最佳效果。
跑步瘦脸更有效。跑步是有氧运动，大量消耗体内脂肪及卡路里等热量，并加快新陈代谢，有效燃烧脸部脂肪，达到瘦脸的效果。而爬坡虽然能消耗能量，但是相比跑步，其消耗脸部脂肪的效果明显要比跑步差。此外，在进行有效的瘦脸运动时，应当注意运动姿势及强度，以免对身体造成伤害。同时，合理的饮食结构和多饮水也是瘦脸的重要因素。
1 通过控制饮食和进行面部肌肉锻炼可以达到瘦脸的效果。2 瘦脸的原理是减少面部脂肪和肌肉的体积，可以通过控制饮食中油脂和糖分的摄入，以及增加蛋白质和蔬果的摄入来降低身体脂肪含量。面部肌肉锻炼可以通过面部按摩、表情练习和口腔运动等方式来强化面部肌肉，进而瘦脸。3 另外，注意保持良好的睡眠质量和饮食习惯，同时增加日常运动量也有助于瘦脸。可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，促进身体新陈代谢和消耗脂肪。
1，像吹泡泡一样用力鼓嘴，坚持10秒；再用力瘪嘴，坚持10秒。可减少脸上的肉。
2，,慢慢的抬头，看天，再张开嘴，舌尖向上推，坚持10秒钟；收回舌头，再闭上嘴，慢慢慢低下头，重复10次左右，可减少下颌的赘肉。
3，嘴略微张开，下巴左右动，反复30次左右。每天坚持做2-3次