你好瘦，腰腹两侧赘肉简单有效的方法就是去做每天的清晨空腹爬楼训练，或者说做夜晚的跑步训练，这样的话能够快速的瘦腰腹两侧赘肉
步骤/方式1
控制饮食：腰腹赘肉通常与日常生活中饮食没有节制有关，所以要以清淡的食物为主，例如黄瓜、西红柿、牛奶、鸡蛋等，同时要保证规律的睡眠，对减肥也是有帮助的。
步骤/方式2
多运动：要多进行有氧运动，促进全身的血液循环，将会有利于局部脂肪的堆积，每天坚持一个小时的运动量，会有效的减掉减腰腹赘肉，例如跑步、跳操、游泳等。
步骤/方式3
抽脂手术：主要是利用真空负压的原理将身体内的脂肪少量多次进行抽吸，从而在短时间内达到快速减肥目的。
步骤/方式1
用腹部发力保持这个动作5分钟
步骤/方式2
双手撑在后面腹部发力双腿向上抬做15组
步骤/方式3
整个人躺下来双腿抬起来再放下腹部发力做15组 每天多做几次就可以减腰腹赘肉
动作一，下犬式-斜板式
脚后跟靠墙，下犬式进入
呼气，收核心，身体重心向前
进入斜板式，吸气，还原
重复练习10-20组
动作二
斜板式进入，双脚蹬住墙面
身体与地面平行，收核心
将意识关注在呼吸上，吸气，小腹隆起
呼气，腹部内收
深吸气1次，快速吐气20次
重复练习10-20组
动作三
面向墙仰卧，双腿横向分开
呼气，收核心，身体卷腹起
双手触碰墙面，重复练习10-15次
动作四
保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
呼气，收核心，双腿侧向右侧
核心控制，双腿不要落地
吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
左右交替为一组，重复练习10-15组
动作五
仰卧，双手向后伸直推住墙面
呼气，收紧核心，臀部离地
双腿向后伸直，吸气，还原
重复练习10-15次
动作六
仰卧，左腿屈膝
脚掌推住墙面
呼气，收紧核心
右腿伸直，臀部离地
吸气，还原，重复练习10-15次
换另一侧
内容仅供您参考！
瘦腰瘦腹最有效运动是健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，即可减掉肚子。
第一、侧躺扭腰。
第二、左右打脚。
第三、站立拉伸。
第四、左右促膝。
第五、船长的座椅。
第六、健身球屈曲。
第七、交错腿的垂直。
第八、腹肌板运动。
第九、长手臂的屈曲。
第十、躺着抬高的收缩。
第十一、伸直双脚的收腹。
要想最快的达到瘦肚腩瘐腰赘肉的方法可以从两个方面进行，一是节食，特别要控制荤腥油类的摄入。
二是通过针对性的体育锻练以消耗脂肪的堆积
瘦腰腹可以进行一些运动瘦身，就是可以做一些游泳或者跑步的运动，都是可以减少腰部的赘肉，在饮食方面也要注意，最好不要吃含淀粉量高的食物，也不要吃过于油腻的食物，平时可以多吃清淡一些，在日常生活中，饭后也要避免长期久坐，可以饭后进行快走运动。
步骤/方式1
饮食，要少吃含有脂肪或热量高的食物，食物以清淡为主，控制碳水化合物的摄入。
步骤/方式2
运动，通过平板支撑以及飞燕动作，进行训练。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。
步骤/方式3
通过理疗或者整形、吸脂等方法瘦腰、瘦肚子。
1 哑铃和仰卧起坐器是减腰腹赘肉最有效的器材之一。2 哑铃可以帮助增加肌肉量，促进脂肪的燃烧，特别是进行有氧运动时，可以让身体在短时间内消耗更多的热量。仰卧起坐器可以帮助锻炼腹部肌肉，提升腹肌的紧实度，同时也可以帮助消耗腹部脂肪。3 此外，要注意饮食健康、均衡，适量的摄入蛋白质和膳食纤维，减少摄入高热量、高脂肪的食物，配合器材锻炼，才能更好地达到减腰腹赘肉的效果。