月经期间不宜做大的运动的，如果是在减肥期间，需要运动者，则应该以散步为主，这样避免因活动量大，而引起月经期间产生不好的影响，而且不会因停止运动而使减肥反弹的可能，等月经干净了以后，再进行大运动量的活动，以达到减肥的目的。
想要科学合理的减肥，并不建议在经期做运动，因为女性处在经期，身体抵抗力较差，而且不易于做，剧烈运动，否则的话可能会导致经期，出现经期不规律，对于女性的身体健康没有好处，另外减肥不仅仅要靠运动，还要控制平时的饮食，所以建议在饮食方面只要不吃高热量或高含糖量的食物，就可以达到控制体重的目的。
经期尽量是不要减肥的，因为在女性月经期间是女性一个月当中比较脆弱的时候。这种时候尽量不要减肥。你可以吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃辛辣刺激的东西，不吃比较油腻的食物，少食多餐。可以适当做一下有氧运动。
月经期的运动最好以调整练习为主，月经的第1天、第2天，出血量可能相对比较多，可以做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。
那么第3天、第4天，出血量可能会适当减少，活动量可以略微增加一点，可以打羽毛球、乒乓球，松弛腰腹背等紧张部位，可以做伸展与呼吸相结合的舒缓性的运动。
其实所有运动，只要坚持了就会有减肥的效果。最好的运动方式是跑步，可以去室外也可以用跑步机，能够锻炼腿部，也能够快速地燃烧脂肪，能够起到减肥的作用。跳绳也是不错的，要运用到各个部分的肌肉。要注意的是，运动是要及时补充能量的，不能空腹运动，否则身体是会造成危害的。
对于经期的女性可以适当做一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意尽量避免高强度运动，如快跑、拳击、力量训练等。一般情况下，对于经期女性可以适当运动，进而改善身体的血液循环，促进子宫收缩和经血的排出。常见的运动可以选择慢跑、散步、瑜伽或拉伸运动等。此类运动强度较低，对身体健康较为有益。但注意不应选择强度过大的运动，以免造成经量增加或经期延长、下腹疼痛等，如快跑、拳击、跳绳以及力量训练等。
女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等。
1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。
2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。
3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。
在这么多的运动中多数是需要全身结合来运动的，对于膝盖部位而言都存在一定的负担，膝盖不好想通过运动来减肥的话需要选择对膝关节用力比较少的一些运动，例如游泳、上肢力量锻炼、骑行等。其中单独的锻炼上肢可以塑造迷人的体型，哑铃、拉背还有推胸等高强度运动都可以快速的消耗能量，减少上半身的脂肪含量，减轻体重的同时也可以健壮身体。
如果是在女性月经期间的时候，一般是不需要进行活动的方式或者运动的方法来进行减肥的，因为在月经期间子宫内膜存在大量的脱落，这个时候子宫内膜不稳定，如果是一些剧烈的运动，是有可能会对子宫内环境产生一定的影响，有可能会引起明显的痛经或者是月经出血量的变化。
在月经期间体质比较虚弱，千万不要过度节食减肥，也不要做剧烈运动，可以适当的控制饮食，饮食要以清淡为主，不吃太油腻的食物，适量的多吃一些新鲜的水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，促进排便，防止便秘。从而也能起到减肥的效果。