可以减肥。有氧运动可以加快人体内的新陈代谢使身心得到充分有效地刺激，从而提高心肺功能。同时还能增加人体的肾上腺素分泌，促进人体脂肪的燃烧，排毒速度加快，加速脂肪的燃烧使其释放热量。另外，有氧运动也对动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。
晚上运动的话是可以减肥的，但是晚饭一定要吃的少一些，而且在吃完晚饭以后不能立即的进行运动，也在吃过饭，半个小时以后适当的进行活动，这样的话是可以防止胃下垂的，而且在吃完晚饭以后可以采用贴墙的运动进行减肥，效果也是不错的。
减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,是假的
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。
通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
晨练和晚间锻炼都可以减肥，但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果，因为一天内饮食能量和脂肪的积累，夜间锻炼消耗身体脂肪，增加胰岛素敏感性，消耗过量糖，预防糖尿病。同时，配合饮食控制，避免油炸、甜腻食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。
1. 可以吃2. 运动减肥期间，饮食控制是非常重要的，但并不意味着完全禁止吃某种食物。西安牛肉煮馍是一种传统美食，其中的牛肉提供了丰富的蛋白质和铁质，对身体健康有益。适量食用西安牛肉煮馍可以为身体提供能量和营养，同时也能满足口腹之欲，增加饮食的满足感。3. 在运动减肥期间，关键是要控制总体热量摄入，合理搭配食物。如果你计算好了每日所需的热量摄入量，并且将西安牛肉煮馍作为一部分饮食中的蛋白质来源，同时注意控制其他高热量食物的摄入，是可以享受西安牛肉煮馍的美味的。记住，适量食用是关键。
通过锻炼减肥后，可以喝水。锻炼后，你会感觉到所有的器官和细胞都因大量出汗而处于缺水状态。此外，出汗过程中会带走大量的盐和微量元素，容易造成脱水和电解质紊乱。因此，你需要在运动后补充水分来调节身体的代谢功能。最好选择温开水而不是咖啡、碳酸饮料和冷饮，这样会增加肠胃负担，导致消化不良、腹胀等疾病。
运动减肥最好的方法就是早上起来以后进行运动，经过运动以后吃饭就会减少，中午就是在吃过饭半个小时以后再进行运动，晚上的时候就要减少晚饭的摄入量，可以进行适当的散步或者是练瑜伽或者是打球，都是可以达到减肥的效果，平时可以多吃些水果蔬菜。
运动是可以减肥的，可以快速减肥的方法有，慢跑，跳绳，游泳等，运动减肥根据运动的时长，运动量，每个人的体质不同，会产生不同的效果。运动减肥是最简本的减肥方法之一，配合合理的饮食，增强运动量，持之以恒，便可以达到非常好的减肥效果。