健康减肥的方法也是比较多的，例如可以通过控制饮食或者是通过长期运动的方法来进行减肥的，而且适当的运动不仅可以起到锻炼身体的作用，也是可以提高自身的免疫能力，在运动的过程当中也会消耗身体多余的脂肪，但是也是需要长久的坚持才是能够起到效果的。
控制卡路里和脂肪。一定要小心你食物中的卡路里。减少饮食中的脂肪，加入一些鱼和家禽。吃得清淡些。少吃盐。你吃的盐越多，你就越想吃。少吃含酱汁的加工食品，酱汁富含糖、盐和面粉。它会增加你的卡路里。经常吃水果和蔬菜。多吃水果、蔬菜和全麦面包，富含纤维。均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，同时要注意时机，千万不要滥吃。
本人减了七十多斤，来现身说法！
我从去年十月份开始减肥，一直坚持到现在，从一个两百一十多斤的胖子（图1）变成微胖体型的一百三十多斤（图2），期间也会忍不住想要多吃，但只要一想到肥胖给人带来的危害，我就会想办法让自己多动起来。
减肥，没有别的诀窍，就是要制造热量缺口。胖子之所以会胖，是因为：
①吃得太多，摄入的热量远远大于自己的基础代谢热量。
②动得太少，不额外消耗热量。
久而久之，堆积起来的多余热量就会从糖原转化成脂肪，从而使人越变越胖。
所以胖子需要改变自己的生活方式，管住嘴，迈开腿。
所以我现在每天按照基础代谢量吃。其实一千多卡的基础代谢量，只要合理安排，就已经足够我们一日三餐吃饱。
比如今日份的早餐，起床之后马上喝一杯蜂蜜茶，洗漱好之后，喝上一杯牛奶，吃一个玉米与黄瓜，然后一个鸡蛋，其实又健康又营养，还能填饱肚子。
减肥不一定非要饿着自己，最主要的还是：多喝水、多吃蔬菜、适当吃水果与蛋白质、少油少糖。（但还是得有，不摄入的话，不仅会秃头还会便秘）
必须要注意的是——
①不要贪嘴多吃零食，因为零食不仅热量高，大多数零食还含有人工反式脂肪酸，对身体不好。
②每天运动个半小时以上，就可以打开热量缺口。
③每天规律作息，尤其是让自己在凌晨之前入眠，保证晚上的睡眠质量，这样能够平缓情绪，女孩子减肥，保持情绪稳定也是很重要的一环。
④如果你有幸减肥成功，也不能再回到减肥前的饮食、运动习惯！顶多就是结合自己的实际情况再多吃一点，但是没完没了的吃，是绝对不行的！
减肥说是减肥，其实更重要的是，要改变我们的生活习惯，不要太过贪嘴，要多运动，并且这样的习惯要一直坚持下去。
我现在一个月已经没一开始瘦得那么多了，顶多两三斤的样子。但这就是减肥的常态，瘦得慢一些，反弹的压力也没有那么大。
总之，减肥需要坚持，需要毅力。因为很多瘦子，都是靠管住嘴、迈开腿，才能一直维持好身材的。
高中生减肥快而有效的方法，应控制总热量的摄入，一个普通人每天所需的总热量约在1500kcal左右。若想减肥快必须要管住嘴，减少总热量的摄入，每天控制在1200kcal以内，或在800kcal以内，可以快速有效的减肥。尽量少吃主食、各种油炸食品、加工的甜点和肉制品，注意增加运动，每天30min以上的有氧运动，或每天做平板支撑、俯卧撑等抗阻运动，可增加能量的消耗。通过努力降低能量的摄入，提高能量的消耗，可以实现快速有效的减肥。
想要进行小腿减肥的话，日常生活中是可以进行游泳或者做瑜伽，还有跳绳等方法，都是可以进行瘦腿的，同时日常的饮食也是非常重要，尽量不要吃一些太过于油腻或者是脂肪含量比较高的食物，同时每天还需要保持半个小时的有氧运动，都是可以达到瘦小腿的效果。
可以通过参加运动的方式来进行减肥，每天多做一些有氧运动，比如，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，呼啦圈，骑动感单车，慢跑，快走，但是需要患者坚持一段时间才有一定的减肥效果，同时也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，以清淡的饮食为主，尤其在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品。
靠谱减肥方法有经络减肥法或者是吸脂手术，代餐减肥法等。平时不要吃减肥药，这样会导致脂肪反弹，平时可以通过饮食上的调节，或者是适当的做一些运动来减肥。在此期间饮食上多吃一些富含膳食纤维的蔬菜跟水果，也可以吃一些谷类麦类的粗纤维食物。
在月经期间可以做一些轻微的运动锻炼，比如练瑜伽或者散步等等，但是避免做剧烈的运动，在这个时候同时也要增加自身的营养，因为在此时身体的抵抗力也是有所下降的，也要做好保暖。而且减肥也是一个漫长的过程，需要长时间坚持才会有一定的效果，另外也不要去过度的节食。
目前比较有效快速的减肥方式就是进行饮食和运动相结合，比如平时可以适当的进行有氧运动，能够促进脂肪代谢，达到比较好的减肥效果，同时还需要控制饮食，避免经常暴饮暴食。减肥是个持之以恒的过程，还是应该是管住嘴，迈开腿，改变生活习惯，饮食习惯，减少热量的摄入。加强运动，加强锻炼，这是健康的减肥过程。
木瓜是蒸来减肥的。木瓜富含木瓜酶，木瓜酶具有分解蛋白质、糖和脂肪的能力。最简单的方法是把番木瓜籽去掉切成块，然后放进锅里蒸。还可以加入蜂蜜、银耳、红枣等配料，使木瓜更加鲜美营养。木瓜不仅是减肥的神器，也是丰胸的佳品，而且过量食用木瓜可能会引起腹泻、中毒、排尿困难等问题，所以吃什么都要适当.