晚上只要晚饭后活动都可以，少吃多动就可以啦。不管是年轻人还是中老年人，晚上吃清淡点，吃啥也不能吃撑，动起来是王者荣耀！
因为经常运动的人，肺活量相对来说更大。这类人的身体氧需求量更大。所以经常健身运动的人肺活量相对于比较大，也更容易高反一些。
只要每天能自律坚持锻炼，总会有改变。
推荐燃脂之王 慢跑。
如果在家，推荐波比跳，靠墙蹲，平板支撑，卷腹，俯卧撑等动作。
很多人都会出现减肥后反弹的现象，减肥成功后仍然要保持有氧运动，每天半个小时可以是慢跑 ，游泳，健走等运动。而且减肥成功后，要保证营养的摄入，每天荤素搭配，可以吃一些脂肪含量比较低的鱼肉等。并且要多喝水加快新陈代谢防止反弹。
小朋友消化道的发育还不完善，胃的贲门口比较松弛，吃的太饱，胃比较撑，同时剧烈活动，贲门口一张开，便会发生呕吐，是儿童生长发育期的一个特点。所以儿童饮食不要一次性吃得太饱，喂养的食物也不要太杂，以清淡易消化为主。吃完以后的一个小时不要剧烈活动。