减肥的人不能吃辛辣，刺激性，冷和油炸的食物。 这些食物会引起消化不良，从而削弱胃肠道的消化吸收，增加胃肠道负担，并使食物残渣滞留在胃肠道中。 不利于减肥。 此外，减肥的人不能喝咖啡和碳酸饮料。 这些饮料含有相对较高的卡路里，这也可能导致脂肪堆积，不利于新陈代谢。 多喝白开水。 尽量少吃油腻的肉和脂肪含量较高的肉，这容易引起肥胖。
不运动减肥可以从饮食方面控制。效果可比运动还要有效。养成好的饮食习惯， 15周就能减掉大约20斤的体重。喝水不仅能解渴，还可增加饱足感，避免嘴馋乱吃东西，有研究指出若在饭前15分钟前喝下470ml的水的话，能有效帮助瘦身。在饭前喝水或者喝汤更好，有饱腹感，减少摄入食物。
可以减肥。有氧运动可以加快人体内的新陈代谢使身心得到充分有效地刺激，从而提高心肺功能。同时还能增加人体的肾上腺素分泌，促进人体脂肪的燃烧，排毒速度加快，加速脂肪的燃烧使其释放热量。另外，有氧运动也对动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。
晚上运动的话是可以减肥的，但是晚饭一定要吃的少一些，而且在吃完晚饭以后不能立即的进行运动，也在吃过饭，半个小时以后适当的进行活动，这样的话是可以防止胃下垂的，而且在吃完晚饭以后可以采用贴墙的运动进行减肥，效果也是不错的。
步骤/方式1
1.清淡饮食：
要少吃一些高热量，高脂肪的食物，在日常生活中要低盐，低油饮食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、洋葱、苦瓜、西瓜、凤梨、橙子、香蕉等，适当的吃一些海鲜，鱼类。少吃主食，忌油炸、甜腻、刺激性食物。
步骤/方式2
2.加强锻炼：
运动可以根据个人的情况选择全身性的运动或局部的减脂运动，如跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，健身操。每天坚持30~40分钟左右的时间，而且达到一定的运动量，只有通过有氧运动才能使体内过多的脂肪进行燃烧。
步骤/方式3
3.养成良好的生活习惯：
按时吃饭，按时休息，不暴饮暴食，不熬夜，不吃夜宵等。
脾虚的人减肥的话可以从饮食上着手，减少食用高盐分的食物，要以清淡为主，尤其是煎炸食品以及甜食之类的食物不能吃，容易导致发胖，还有就是少吃零食，多吃正餐，平时要多食用健脾祛湿的食物，其实减肥最好的办法还是饮食与运动相结合。
减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,是假的
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
如果想要瘦掉肚子上的赘肉，最好可以做一些有氧运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的，但是一定要长时间的坚持才会有更好的效果，另外也要控制饮食，最好要少量多餐，减少主食的摄入，也要少吃富含高脂肪高热量的食品。
减肥运动视频拍摄需要防抖的手柄，手机，相机均可可以他人拍摄也可以自己拍，自己拍需要支架，主要看是拍啥运动