蛙泳是一种全身性的运动，可以帮助减少腰部和臀部的脂肪，并加强这些部位的肌肉。
在游泳时，高频率的腿部蹬踏和臀部用力推动水流，可以有助于消耗体内多余的脂肪，同时增强腰部和臀部的肌肉。
同时，在游泳时需要不断地调节身体的姿势、保持平衡，也能够训练到腰部和臀部的核心肌肉群，从而达到瘦腰提臀的效果。不过具体的效果还需要根据个人情况来决定，并且需要坚持长期练习才能有效地减少腰部和臀部的脂肪。
步骤/方式1
日常饮食：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。
步骤/方式2
健康运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。
步骤/方式3
抽脂术：通过吸脂术负压吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，再紧致皮肤，一般在4个月左右可以得到恢复改善，可持续3年左右，费用通常在5000-20000元左右。
女人练下蹲好处多多，但动作要标准首先要抱头，深呼吸然后以马步姿势蹲下去10秒后慢慢起身，学会了吗？
没有什么单一运动可以增加全部力量。如果想锻炼又不想去健身房建议下一个keep，家里没有一些器材的话可以下一个火辣健身。愿你能坚持下来