1.清炒山药
原料：山药一段，胡萝卜半根，菜心几根，盐1/2小匙。
做法：山药去皮，斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中，洗掉黏液，胡萝卜也这样切，菜心也切段；锅中烧开水，放山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。重新起锅，倒少许油，然后放烫好的蔬菜，加1/2小匙盐，大火快速炒匀，出锅即可。
2.香菇胡萝卜扁豆
原料：香菇6朵，扁豆250克，胡萝卜1根，油和盐适量，味精适量。
做法：香菇提前泡发切片，胡萝卜切片，扁豆摘去两头老茎，洗净，切段；起锅放油，炒香菇、扁豆和胡萝卜约10分钟；放盐和味精调味即成。
3.牛奶草莓西米露
原料：牛奶100克，西米50克，草莓200克。
做法：锅中放清水烧开，倒入西米小火煮10～15分钟，煮至西米中间只留一点白点时关火，焖10分钟，至小西米中间的白点完全消失。捞出西米，用冷水冲去表面黏液，西米加入牛奶，一起冷藏半小时。把草莓切块和牛奶西米一起拌匀即可。
4.绿豆薏仁粥
原料：薏仁20克，绿豆20克。
做法：薏仁和绿豆用清水浸泡半日；将
浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入水，用大火烧开；用小火煮至熟透，即可食用。
减肥分为七天。第一天是吃水果吃除了香蕉以外的所有水果。
第二天是吃水煮菜。
第三天吃水果，加蔬菜。
第四天是。。香蕉加牛奶。
第五天是糙米家。优质蛋白质加蔬菜。
第六天是蔬菜加肉。
第七天是不吃肉，其他的都可以吃。
怎么说呢？这种减肥方法并不是很健康的减肥方法，虽然有的人实行有效，但可能还是在控制热量的基础上进行减肥。所以说减肥它只是起了各种各样的名字而已我们最终还是要学习健康的减肥方法不然最后身体受伤。即使短短时间减肥减下来了之后还会很可能的面临反弹的事情。
饮食生活中常见的低升糖指数的食物也是很多的，比较适合高血糖症、糖尿病患者食用。低升糖指数的主食有杂粮、荞麦、燕麦、玉米等，可以用这些来做食物食用。
低升糖指数的水果有柚子、火龙果、苹果、橙子等，患者是可以适当食用的。低升糖指数的蔬菜有大白菜、黄瓜、西红柿、苦瓜等，大部分蔬菜升糖指数都是较低的。
肉食上可以选择鱼肉、瘦猪肉、鸡肉等。
我个人觉得，低升糖主食是，低糖食物是指糖分含量较低的食物，低糖食物包括蔬菜类、谷物类、水果类、乳制品类、豆类制品。
豆浆红薯粥
材料：大米、红薯1个、黄豆
做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。
绿豆米豆浆
材料：绿豆、黄豆、大米、白糖
做法：将绿豆黄豆洗净浸泡一夜，第二日把豆子与大米再一起洗净，一同放入豆浆机中，边煮熟变打成汁，隔渣取汁加糖条纹即可饮用。
小米豆浆
材料：黄豆、小米、水
做法：把黄豆提前一夜泡好，然后把准备好的小米淘洗干净，把两种材料一同倒入豆浆机中，加上适量的开水，边煮变打成豆浆即可。
桃仁黑芝麻枸杞豆浆
材料：黄豆、核桃2个、芝麻、枸杞子、水
做法：黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。
要想吃升糖低的面条，一般情况下都是先把面条在开水锅里煮熟。然后再另外把菜炒出来，再重新烧开水，把过完水的面条，再下入清水里，和菜放到一起，这样的面条含糖量低，因为糖分已经在第一次开水锅里煮的时候已经淡化了很多的糖分。这样对身体也是比较健康的，我们也建议大家多吃点这样的面条，这种方法煮出来的面条也比较光滑可口。
五芳斋的碱水粽,因为里面是没有馅的,白粽子,绝对不含糖!
低升糖米饭做法：
1、准备一顿饭的米,把米洗净。
2、锅中多加一些水,米下入锅中,把水烧开,米煮至七八成熟,米汤成粘稠的乳白色。
3、把米捞出来控水,放在碗里。
4、另起锅,把水烧开,放入米饭,盖上锅盖,大火隔水蒸20分钟左右,即可出锅。养生功效:捞饭就是低糖米饭,糖分比正常米饭低33%碳水化合物成分降低了43.8%,淀粉少了44%,是非常适合糖尿病人群来食用的健康饮食。
黄瓜、南瓜、番茄在低糖含量的水果中含糖量为2%，西瓜、哈密瓜含糖量为4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子不含淀粉，大米淀粉含量最高，但水果中的果糖也转化为可吸收的糖，最终淀粉作为单糖被人体吸收利用，所以含量少的只能比。
淀粉含量高：莲藕、土豆、山药、红薯、
少：水分少的，如黄瓜、绿豆芽、胡萝卜(生吃只能吸收10%左右，有增加肠道蠕动和排除毒素的作用)，和一些真菌一样，不含淀粉和瘦肉。奶制品不含，可以放心食用。桃、李、石榴、橙子、枇杷
粉条主要成分为淀粉，属于碳水化合物为主的食物，生产指数较主食低些，其中土豆粉条升糖指数最低，粉丝高些，但是粉条饱腹感差，所以可以食用，但不能过多食用，