让手臂变细主要是让局部的脂肪消耗，而且让肌肉收缩紧致，患者可以根据个人的体质情况进行有氧训练，还需要进行手臂的抗阻训练，而且要低热量饮食，避免吃高热量的食物，促进体内的脂肪消耗，一般这种手臂的训练需要一段时间的坚持，规律的作息。
用手法就是拍打胳膊的正面，手握成空拳，敲打两面的大肠经，每天1次，随时都可以，每边各敲打1分钟，还可以揉捏手臂内侧的小肠经，小肠经的功能主要是减肉，小肠经循行的位置也就是手臂内侧下方，就有松松垮垮的赘肉。
把手举起来做敬礼状，然后用手指捏住手臂的内侧，从腋下一直揉到小臂处，每天坚持揉3-5分钟。
血管变薄主要是由于动脉粥样硬化闭塞或动脉粥样硬化后管腔狭窄所致。这种情况的发生，一方面是患者通常缺乏足够的运动相关知识。另一方面，患者长期高盐、高脂肪、高糖饮食有关。长期饮食，容易导致越来越多的血管内垃圾，以及血管越来越细的现象。而且，如果血容量减少，可能会导致血管越来越细。
手臂血管凹陷可能是由于气血不足、血容量不足、血液循环不足、气温降低、脉管炎等原因导致，当然也有可能是饮水过少导致血。如果不是因为血压降低、尿量减少、皮肤冰凉等血容量不足引起的血管塌陷就没有关系，属于正常的现象。建议如果出现手臂血管凹陷最好去正规医院确诊，听从医生的建议来进行治疗恢复。
会变细。一个人如果明显瘦了手臂也会变细。一个肥胖的人通过锻炼瘦了20斤，手臂变细并不意味着他的手臂力量变小，相反他的手臂力量会变大。
瘦手臂的神器有哑铃、打篮球、摆臂动作。对于一个爱美的女生来说，手臂粗实在是太丑了，严重的影响美观，夏天还不敢穿露胳膊的衣服。
经常跳绳的人，手臂慢慢变细了，腿也变细了这是一种练身体的好方式，但是不要过量，适可而止跳绳可以增加肺活量，对身体是有益的
首先要多做一些锻炼手臂的局部动作。比如说俯卧撑之类的。
可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。不吃含糖量比较高的食物。
多做一下子运动，尤其是有氧运动。
方法有二：
一是锻炼，做手臂伸展扩胸运动，每天坚持锻炼15到20分钟。
二是擦拭燃脂精油，将精油涂于手臂胳膊处，用力按摩5到10分钟，然后将保鲜膜包起来，4个小时后再撕开，擦试干净即可，坚持一个月，效果显著。
1. 控制饮食：首先需要控制自己的卡路里摄入量。通过合理的饮食控制摄入的总热量，减少高油脂、高热量的食物的摄入，力争营养均衡，控制体重，从而减少胳膊上的脂肪堆积。
2. 有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧体内的脂肪，减少胳膊上的脂肪，其中包括如慢跑、游泳、骑行、有氧舞蹈等有氧运动。
3. 减少重量训练：减少胳膊部位的重量训练，以减少胳膊的肌肉量，如杠铃弯举、哑铃飞鸟等锻炼胳膊肌肉的训练。