步骤/方式1
首先要在饮食上注意，不要摄取过多的脂肪，要健康饮食。
步骤/方式2
吃完饭的时候千万立马的坐下来或者说让自己躺着就睡觉之类的，多活动一下。
步骤/方式3
可以在家的时候做一些瘦臀操。比如贴紧墙壁然后跟上学时候军训一样立正的姿势站好，不能动站上5分钟，长期这样坚持下去站着的话，不但臀部会变瘦，连身体其他部位都变得更为的纤细了。
步骤/方式4
也可以进行全身性的运动，也能使屁股瘦下来。
步骤/方式1
双膝跪地，与肩同宽，前脚掌撑地，双手在胸前十指交叉，上身垂直立起，平视前方，屁股夹紧，往下坐，再起立，每组10次做3组
步骤/方式2
脚背着地，动作重复以上步骤，每组做15个，做2组
步骤/方式3
平躺，双手在身体两侧，左腿弯曲，右腿呈二郎腿搭在左腿上，屁股夹紧，顶起成平行状，每次肩膀不能离地，屁股不要着地，来回为一次，一共做10次，每边做3组
如果想要瘦腿瘦屁股的话，平时一定要多注意运动，比如可以多做一些腿部拉伸的运动，或者是跑步或者是跳舞都是可以瘦腿瘦屁股的，除了这些以外，日常生活中还避免久坐，吃完饭以后适当的进行活动，不要立即的躺在沙发上或者是坐下进行工作。
想要瘦臀的话，建议采用运动的方法，这种方法最健康。每天可以在吃完晚饭后外出进行一小跑，然后散散步，因为跑步能消耗脂肪，达到很好的减臀的效果。跑累以后再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。另外还可以选择步行或者骑自行车，因为这是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。游泳也是能够达到修身减臀的效果的健身活动，运动能够很好的消耗臀部的肥脂。以上几种运动都能够达到瘦屁股的目的，关键是要有恒心，需要每天坚持锻炼。
步骤/方式1
饮食：平时在饮食方面应该选择清淡容易消化的食品，不要吃油腻性的食品，同时不要暴饮暴食，能够起到瘦腰瘦肚子效果。
步骤/方式2
站立扭腰运动是可以帮助减肥的，特别帮助腹部肉比较多的女性有着很大的帮助，能够减掉腹部的赘肉，但是每天都要上半身左右扭腰交替来做运动，持之以恒的练习是可以有效的去除腹部的赘肉，使腰变细。
步骤/方式3
仰卧起坐
仰卧起坐对腰部力量的锻炼有着非常关键的作用，但缺乏运动的人初次做起来会比较吃力。建议通过重复的动作，提高基本的适应度，身体需要一个适应的过程，而仰卧起坐的重点在于腰部，需要韧性和力量的一个部位。盲目的提高强度，容易造成扭伤，从基础动作开始进行重复训练，是运动的基础。仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，渐渐地就会达到瘦腰的效果。
步骤/方式1
首先做抬腿运动：早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，抬腿运动都可以做，进而瘦屁股和胯宽
步骤/方式2
然后做骑自行车运动：可以让下半身的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让屁股的肉肉迅速减掉
步骤/方式3
跳绳:每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让下部开始瘦身，进而瘦屁股和胯宽。
注意控制住嘴、注意运动，比如少吃油腻、油炸的食物。多运动，尤其是腰、腹运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等可以起到瘦腰、腹的作用。
减肥是没有捷径的，并没有快速收腰收肚子的方法，当然，使用减肥药或者喝减肥茶可以起到一定的效果，在短期内就会有体重很大程度的降低，但是这是以付出身体健康为代价的。因为那些药物会导致内分泌不调或是厌食症的发生，所以要健康减肥的话，一定要注意节食，另外就是要每天进行大量的有氧运动。
想要瘦腰瘦肚子，需要坚持适量的运动和合理的饮食。建议多做有氧运动如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧腰腹部的脂肪。在饮食上要控制热量，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等健康食物。
此外，坚持正确的坐姿和起身活动，有助于改善腰背部的疼痛和不适感。
选择转呼啦圈来达到瘦腰、修腹的效果。跑步机通常用于跑步锻炼，主要消耗多余脂肪。减轻体重，达到瘦腰瘦胃的效果。然而减肥的效果相对缓慢，需要长期坚持。还应注意的是在跑步过程中，运动不应过于剧烈，以防止受伤。
美腰机能在腰部产生强烈振动，对腰部脂肪有一定的减肥效果。