首先在饮食上需要进行控制，最好要少量多餐的形式，以低质低盐的饮食为主，最好不要吃过多高脂肪，高热量的食品。每次在吃过食物之后，也不要立即的坐下来或者躺下去，可以做一些轻微的运动锻炼，比如打太极或者散步等等，另外也要多参加运动锻炼，比如快走慢跑，俯卧撑，游泳等等。
学生有效健康减肥可以保证少吃高热量食物，多吃营养成分，然后增加体育锻炼来减肥。多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、黄瓜、西红柿、胡萝卜等食物，能有效保证人体所需的蛋白质、维生素、纤维素，不会导致脂肪堆积，有助于减肥然后我们可以在业余时间做慢跑、游泳和其他运动来促进脂肪燃烧。
有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。
第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。
运动一：跳绳运动。
跳绳是一种很传统且常见的室内运动，可以起到有效减肥的作用。可以分组进行，一组200个，总共5组。
运动二：深蹲运动。
大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。
运动三：仰卧起坐运动。
仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。同样采取分组的形式进行，4组为宜，一组15-25个，最后一组要尽量坚持到最后。
运动四：爬楼梯运动。
沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动，同样要分阶段进行：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。不论什么运动都需要坚持，否则就是纸上谈兵！
抗阻力练习可以增加肌肉强度，用以提高基础代谢。是减肥的最好办法。肌肉强度高，基础代谢就高，减肥事半功倍。
饮食上，您需要控制主食并限制甜食（例如原始食物的摄入量），可以减少主食；对于淀粉状和极甜的食物（例如红薯，土豆，糖果，果汁糖果），请尝试少吃或 不。 非副食品可以是瘦肉，鱼，蛋，豆制品以及糖分较少的蔬菜和水果。 减少卡路里摄入并减少食物摄入。 运动应多样化，慢跑，游泳，骑自行车等，给身体不同的刺激和燃烧的卡路里量。
夏天是减肥好时机，可以借着高温的优势多运动，更容易出汗，加快体内新陈代谢，从而达到减肥的效果。除了常规的运动和饮食控制外，以下是一些健康有效的减肥建议：
1. 合理掌控饮食：避免高热量的食品和饮料，尽量多吃蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等富含营养又低卡路里的食品。一定要吃早餐，因为早餐可以增加新陈代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。
2. 做有氧运动：有氧运动是减肥的高效方式，可以改善心肺功能，增加新陈代谢并燃烧脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。
3. 控制碳水化合物的摄入：尽可能减少高糖、高盐、高脂肪的食物和饮料的摄入。
4. 增加蛋白质的摄入：多摄入蛋白质可以帮助提高代谢率，增加肌肉质量，同时也让你更容易产生饱腹感，减少其他高热量的食物的摄入。
5. 补充水分：饮用大量清水，让身体保持充足的水分，帮助身体保持正常的新陈代谢。同时，清水可以代替其他高热量的饮料，减少热量的摄入。
总之，减肥需要长期坚持，不能一昧追求速效，健康减肥才是最重要的。如果需要进一步的减肥建议，建议向营养师、医生或专业教练咨询。
俗话说：“每逢佳节胖三斤”，而2020的这个春节，在“在家躺着就是为国家做贡献”的使命感下，这个春节真的是有点长了。相信大家不止胖了三斤吧！
在全国人民万众一心，众志成城抗疫下，胜利很快就要来临了。在举国欢庆，春暖花开，万物复苏的时间，大家还是要把身体放在第一位。如何让自己更加迅速的回归工作岗位，让身心恢复健康？
一方面肯定是要合理安排睡眠时间，常言道“早睡早起身体好”还是很有道理的，睡眠少的话，肌体调节功能会一定程度的减退，春节后赶快把作息时间调整规律，这样才能打起精神，恢复元气！皮肤也会自然变好！
另一方面，平衡膳食。很多人过年大鱼大肉吃得丰富，对肠胃造成负担，很有甚者会造成疾病。节后要定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，需要的话还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让胃肠休息休息。节后饮食要少盐少油，无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式。蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
还有就是适当运动，很多人都称最怕运动，也没有时间。春节更是天天坐着或躺着，这样不长肉才怪！其实运动也可以简单轻松。你可以通过快走、慢跑等来完成你的运动计划，会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。众所周知，有氧运动对于减掉脂肪来说是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。
第一步：合理控制饮食
想要快速减肥，第一步必须控制自己的饮食，否则很难达到减肥效果，如何控制饮食也是一门大学问，并不是让减肥者什么都不吃，而是学会吃。平时多吃粗粮，而不是精细粮食，粗粮可以促进肠胃蠕动，还有一些低卡路里的水果，一来既补充营养，而来不会增加身体负担，减肥的人还可以适当吃些瘦肉，鸡胸肉等。第一步很重要，三分靠锻炼七分靠饮食。
第二步：适当的运动
管住嘴迈开腿，在合理控制饮食的同时，我们需要加强锻炼。因为只有运动起来才能消耗热量，人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果，当然也要适当的运动而不是过度运动，像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式，因为这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适，但是对于年轻人来说基本没有这种困扰，如果你想减肥坚持每天锻炼一个小时的有氧运动，那么减肥的效果就会大大提升！
祝各位早日减肥成功。