你是不是每次站在体重秤上，看到那数字蹭蹭往上涨，心里就一阵发愁？再瞅瞅自己肚子上的赘肉、粗壮的大腿，是不是特别想找个快速又简单的办法把体重降下来？去健身房锻炼，就是个不错的选择。可好多女生一进健身房，就有点懵，不知道从哪儿下手。今天咱就来唠唠女生在健身房咋能 “无脑” 减重，轻松瘦下来。
选对运动：轻松开启减重之路
有氧快走：简单有效
有氧快走可以说是最容易上手的运动了。你就像平常走路那样，不过速度稍微快一点，让自己有点微微喘气的感觉就行。为啥说它好呢？因为快走能提高你的心率，让身体开始燃烧脂肪。据研究，每天快走 30 分钟以上，一周坚持 5 天，一个月下来，能消耗大概 1500 大卡的热量，相当于能瘦个一斤左右呢。而且快走对关节的压力小，不像跑步，可能会伤膝盖。在健身房的跑步机上快走就行，还能一边走一边看看剧，时间过得可快了。
动感单车：激情燃脂
动感单车也是减重的利器。在健身房跟着教练的节奏，跟着音乐踩踏板，那氛围一上来，不知不觉就能坚持好久。骑动感单车的时候，全身都在动，能大量消耗热量。一堂 45 分钟的动感单车课，大概能消耗 500 到 800 大卡的热量，这效果可太明显了。我有个朋友，刚开始去健身房就迷上了动感单车，每周去上 3 次课，坚持了两个月，瘦了差不多 8 斤，身材明显变好了。骑动感单车的时候，注意调整好座椅的高度和阻力，这样既能保证运动效果，又能让自己更舒服。
合理饮食：为减重助力
控制主食量
主食可是热量的一大来源。很多女生爱吃米饭、面条，这些主食吃多了，体重就容易增加。所以要学会控制主食量。可以把平时吃的米饭、面条减少三分之一左右，然后用一些粗粮来代替一部分主食，像红薯、玉米、燕麦啥的。这些粗粮富含膳食纤维，消化吸收比较慢，能让你有更长时间的饱腹感，还不容易长胖。比如说，早餐把原来的白米粥换成燕麦粥，午餐把米饭减少一点，再吃个红薯，这样既能保证营养，又能控制热量摄入。
多吃蔬菜和蛋白质
蔬菜和蛋白质可是减重期间的好搭档。蔬菜热量低、膳食纤维丰富，多吃蔬菜能增加饱腹感，还能补充各种维生素和矿物质。像西兰花、菠菜、黄瓜，这些蔬菜随便吃，不用担心长胖。蛋白质呢，能帮助维持肌肉量，肌肉多了，基础代谢率就高，消耗的热量也就更多。鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾都是很好的蛋白质来源。每天吃一个鸡蛋、一杯牛奶，再搭配一些鸡胸肉或者鱼虾，既能满足身体对蛋白质的需求，又不会摄入过多热量。
养成好习惯：让减重更轻松
多喝水
水对减重太重要了，可很多女生都忽略了。多喝水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物。在健身房锻炼的时候，更要注意补充水分。最好是随身带个水杯，随时喝几口。一般来说，每天要喝 1500 到 2000 毫升的水。你可以早上起来先喝一杯温水，唤醒身体的新陈代谢；锻炼前半小时喝 200 到 300 毫升水，保证运动时身体有足够的水分；运动后也要及时补充水分，避免脱水。我以前不太爱喝水，后来为了减重，每天强迫自己喝够水，一段时间后，感觉身体轻松了很多，体重也慢慢降下来了。
规律作息
规律作息对减重也有很大影响。熬夜会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢，还可能导致激素失衡，让你更容易长胖。所以女生们要尽量早睡早起，保证每天有 7 到 8 小时的睡眠时间。晚上 11 点前就上床睡觉，早上 7 点左右起床，这样身体能得到充分的休息，新陈代谢也能正常运转，更有利于减重。有研究表明，睡眠不足的人比睡眠充足的人，减肥难度要增加 30% 左右呢。