配速=时间/路程。
配速就是每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以X分X秒来描述。比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。不过，配速并不需要去费心计算，可以通过手机APP结合手环数据测得。
因此控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。
1、快走跑者（45分钟～1小时）
一般这个速度基本是在快走的状态，稍微比散步要快一点，配速应该在9分钟以上。这个速度脚部所承受的冲击力比慢跑小，安全系数也高，快走5公里也是非常健康的。
2、慢跑跑者（30分钟～40分钟）
这个速度也是很多跑者经常训练的慢跑速度，配速大概在6～8分钟。如果你用于跑步减肥，那么这个配速是非常适合的，因为对身体不会有太多负担。
3、业余跑者（25分钟～30分钟）
这个等级一般是已经跑了一段时间，或者有一定跑量基础的跑者，正在努力进阶的路上。配速大概在5～6分钟，虽然跑的不是很快，但是也不慢了。
4、专业跑者（20分钟～25分钟）
5公里能跑进这个速度，在业余跑者里，已经算是比较专业的了，但是相比较真正的专业运动员来说可能还是比较业余，不过能达到这个等级的跑者，肯定跑步在1年以上且经验丰富。
对于跑步而言，合理规划自己的配速从来都是长跑最为重要的事情。所以，跑步配速是参加长跑成败的关键。
有很多证据证明，长跑配速基于大脑协调的一套机制控制的，这套机制工作时，会不断反馈给长跑者身体可以维持的最大速度。
选手在比赛中根据身体状态不断计算、调整配速，既要跑出好成绩，又不能伤到自己。
、一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。
3、刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
这个年龄段配速应该能达到在4~6分钟附近
而且30多岁正是人体的壮年阶段，无论身体素质和耐力都达到了一个巅峰状态
配速主要是指在中长跑的运动项目中所消耗的单位时间（即跑步一公里所需要的时间单位），这里指的配速是这个年龄段正常人，通过一段时间专业训练后，所能达到的一个跑步水平。
可以下载一个跑步专用软件或者买一个运动手表，都会帮计算跑步配速
你好，1. "Lose Yourself" by Eminem
2. "Can't Hold Us" by Macklemore & Ryan Lewis
3. "Run the World (Girls)" by Beyoncé
4. "Eye of the Tiger" by Survivor
5. "Power" by Kanye West
6. "Remember the Name" by Fort Minor
7. "Till I Collapse" by Eminem
8. "Jump" by Van Halen
跑步配速=时间/路程。配速就是每跑1公里/1英里(国内通常指每公里)所需时间,用来形容速度的快慢,用时间单位来表示,一般以X分X秒来描述。
比如一个人跑10公里用了1小时5分钟,那么平均配速就是6分30秒,也可以省略单位记为配速630。
系统：你的跑步训练应当持续规律进行而不随意中断；
科学：应当按照周期训练理论合理安排训练计划；
全面：应当在训练中按照合理的配速进行训练，既不是每次都跑得很慢，也完全不需要每次都跑得气喘如牛。
强度，也即配速是马拉松训练的核心，想要更高效的进行马拉松备战，金字塔训练是最佳训练模式；
其本质是在备赛训练中，合理安排不同配速、不同跑量的训练，那么究竟应该怎样掌握适合自己的配速呢？
养生跑步的最佳配速因人而异，取决于个人的健康状况、年龄、体能水平和目标。一般来说，养生跑步的配速应该是舒适而稳定的，能够保持呼吸平稳、不过度疲劳的速度。
对于大多数人来说，保持每分钟大约150-170步的步频，以轻松的呼吸为准则，是一个不错的选择。然而，对于年轻人或有一定跑步基础的人来说，可以适当加快配速，但也要注意不要过度用力，以免引发伤病。
最重要的是，根据自己的身体状况和感受，找到适合自己的最佳配速。