需要长期坚持下去，不仅能减掉肚子上的肉，还可以促进全身减肥。跑步属于有氧运动，在运动的时候可以分解脂肪达到瘦身目的，所以不仅肚子上的脂肪会逐渐的分解掉。全身其它多余的脂肪也会逐渐的分解掉。
健身房给的是运动的氛围。大家都在吭哧吭哧撸铁，你不好意思不运动，而且，钱都花了，不运动难不成只是为了去洗澡。如果你自制力好，只是为了瘦身而不是增肌，在家完全可以搞定。推荐你几个运动软件吧。健身房看逼格吧，包年的便宜些，我就是自己在家运动的，单位也有健身房，所以就没花冤枉钱了，我自己原来是个200斤的胖子，现在，em。如图，其实健身真的会上瘾。愿大家健身成功。
每天坚持不懈的慢跑，每次跑一个小时以上。针对啤酒肚的大小和面积进行之有效的训练，午休时可在健身房用辅助器械加强腰腹的练习。晚上睡前仰躺在床上，双手手心朝下，双脚并拢高举离开抬起写字。先从1到十开始，尽量写大写高，中途双脚不许着床，身体不许离床，写到力气用完为止。每天坚持，啤酒肚会在一个月左右明显变小。
减肥需要注意饮食、运动和心态三个方面。
饮食方面：注意控制摄入的热量，适量减少碳水化合物、脂肪和糖分的摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。可以采用轻食、低脂、低糖的饮食方式，并且要保证足够的水分摄入。
运动方面：减肥需要通过运动来消耗体内的脂肪和热量，可以选择有氧运动和无氧运动。有氧运动包括跑步、游泳、骑车、慢跑、健身操等，可以有效提高心率和代谢率，促进脂肪燃烧。无氧运动包括力量训练、举重、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
心态方面：减肥需要耐心和毅力，不能急功近利，要逐步调整饮食和运动的习惯，并且要保持积极的心态。可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，共同努力达成减肥目标。
小腿粗的真的能减下来，但需要坚持正确的减肥方法和合适的运动。首先要注意饮食的控制，减少高热量、高盐分、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。
其次，多做一些针对小腿的运动，例如跑步、骑行、爬楼梯、跳绳等，可以加速脂肪的燃烧和肌肉的锻炼。同时也可以选择一些专门针对小腿的塑形瑜伽或减肥训练，帮助收紧小腿肌肉，减少脂肪积累。不过需要注意的是，减肥是长期的过程，需要耐心和坚持才能见到效果。
只要坚持跑步或者是锻炼一些其它运动项目，天生粗腿一定能减下来。每天坚持跑步3000米，跳绳三组，每组120个。蛙跳三组，每组30米。提踵三组，每组50次，只要坚持锻炼，天生粗腿一定能减下来。
是的，人瘦了就不会有双下巴了。
下巴处本身也更容易堆积脂肪，再加上自身本就偏胖，所以就会有双下巴，这类双下巴基本是由颈阔肌下方的脂肪垫肥厚或是脂肪堆积导致的。
1 需要一定的努力和时间2 因为啤酒肚主要是由于长期摄入过多的热量而导致的脂肪堆积，所以需要通过减少高热量食物的摄入，适量增加有氧运动和力量训练来消耗脂肪。3 此外，保持良好的生活习惯也很重要，如早睡早起、不熬夜、不吃太多零食等。最重要的是要有耐心和坚定的决心，逐步改变自己的生活方式和饮食习惯，坚持不懈地减肥才能取得良好的效果。
所有的健身减肥软件都只能起一个监测和督促的作用，到底能不能减肥都是看你自己是否坚持，你要是真的不想运动，那个软件又拿你没办法。
我觉得你有这种找好的软件的想法的时候，你就有了一个认真的心，无论什么健身软件都行，都能够减下来。只看你对每个软件界面的操作是否喜欢了。运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间（30分钟以上）的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，比如仰卧起坐对消耗腹部脂肪并没有明显效果。健身要循序渐进，把握好强度，贵在坚持。一定时间以后会有效果的，切记不能用药物进行减肥，有损身体健康。