1. 进行热身运动，比如慢跑、拉伸等，让身体渐渐适应锻炼强度。2. 做重复性的有氧运动，以促进肌肉的营养收缩和恢复，比如有氧器械、跑步机、椭圆机等。3. 执行自由重量训练，比如臂屈伸、推举杠铃、哑铃等，以达到增强肌肉组织的目的。4. 肌肉，加强肌肉训练的效果，缩短恢复期，平静神经系统。5. 进行冷却运动，减缓运动震动，使身体回复到慢跑的速度。6. 进行俯卧挺身、仰卧起坐等拉伸练习，增加伸展性，完成运动。
小白如果去健身房锻炼的话，那么先要去做一些热身的动作，比方说你可以找跑步机去慢跑或者是走上五分钟左右， 我再去找一些比较简单，负重比较轻的 健身器材
正确顺序是先热身，然后进行力量训练，最后进行有氧运动。先热身可以增加身体温度，提高肌肉弹性，减少受伤的风险。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。有氧运动可以提高心肺功能，增加代谢率，帮助燃烧脂肪。在热身阶段，可以选择进行一些简单的拉伸运动和轻度有氧运动，如慢跑或跳绳。力量训练可以包括使用自由重量或器械进行的练习，如杠铃卧推、深蹲和引体向上等。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等，根据个人喜好和身体状况进行选择。同时，锻炼后的恢复也很重要，可以进行一些放松的拉伸运动和适当的按摩来缓解肌肉疲劳。
健身房的健身顺序一般需要从使用者的目的来出发，首先需要做心肺功能的使用，同时还需要合理的了解身体当中的脂肪含量，健身房采取的方式也是比较多的，比如应该做热身，同时还需要做快走或者是单车，这些都是属于有氧运动，在运动的过程当中有利于减少身体当中的肌肉粘连，对于心血管的储备也可以起到一个调控的作用，在做运动之前，心理上面需要做好一个准备，因为运动减肥是一个长期坚持的事情。
健身房的健身顺序一般需要从使用者的目的来出发，首先需要做心肺功能的使用，同时还需要合理的了解身体当中的脂肪含量，健身房采取的方式也是比较多的，比如应该做热身，同时还需要做快走或者是单车，这些都是属于有氧运动，在运动的过程当中有利于减少身体当中的肌肉粘连，对于心血管的储备也可以起到一个调控的作用，在做运动之前，心理上面需要做好一个准备，因为运动减肥是一个长期坚持的事情。
在做运动的过程当中，有可能会导致肌肉处于静态拉伸的状态，甚至还会让局部产生纤维性的疼痛感，这些都是属于正常的，主要可以让目标肌肉调动起来，能够让身体变得更加灵活，动作也是比较到位的。
在做健身运动的过程当中，尽量使用固定的器械，这样可以保持好重量，同时也能够增加安全性得到保障，能够有效的降低对机体健康的伤害，从而也可以达到一个比较快速瘦身的效果，使身材变得更加苗条。
每天到健身房做运动，对身体健康也是有好处的，可以达到强身壮体的作用，也能够避免发生疾病
健身房的健身顺序一般需要从使用者的目的来出发，首先需要做心肺功能的使用，同时还需要合理的了解身体当中的脂肪含量，健身房采取的方式也是比较多的，比如应该做热身，同时还需要做快走或者是单车，这些都是属于有氧运动，在运动的过程当中有利于减少身体当中的肌肉粘连，对于心血管的储备也可以起到一个调控的作用，在做运动之前，心理上面需要做好一个准备，因为运动减肥是一个长期坚持的事情。
在做运动的过程当中，有可能会导致肌肉处于静态拉伸的状态，甚至还会让局部产生纤维性的疼痛感，这些都是属于正常的，主要可以让目标肌肉调动起来，能够让身体变得更加灵活，动作也是比较到位的。
在做健身运动的过程当中，尽量使用固定的器械，这样可以保持好重量，同时也能够增加安全性得到保障，能够有效的降低对机体健康的伤害，从而也可以达到一个比较快速瘦身的效果，使身材变得更加苗条。
每天到健身房做运动，对身体健康也是有好处的，可以达到强身壮体的作用，也能够避免发生疾病。
注意三方面顺序。
一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。
二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。
三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。
如果是正常运动的话是没有问题的，因为减肥和喂奶是没有冲突的，只要不做比较激烈的运动就行，因为产后如果大量的运动减肥，这不利于对子宫的恢复，正常的跑跑步，锻炼锻炼身体是可以的，一般产后的女性，是不缺乏营养的，只要保持正常运动即可。
健身的正确顺序是首先要热身然后进行专门性准备活动，在进行关节韧带的拉伸。健身重量由大到小适合自己的强度，运动符合价值域在有效范围内
1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。
2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。
3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。