跑步一般能减脂增肌，但是在跑步的过程中需要长期坚持才可以达到满意的效果。
跑步是一种比较常见的运动，属于有氧运动的一种，在跑步的过程中不仅能够激活全身的肌肉，还可以促进肌肉的生长，能够达到增肌的效果，而且坚持跑步还能够燃烧身体的脂肪，能达到塑形减脂、增肌的目的，所以跑步能够达到减脂增肌的作用。跑步一般分为慢跑、快跑、原地跑，通常建议患者进行慢跑，慢跑可以加强骨骼肌的代谢，不容易造成膝盖损伤。
是的，游泳可以增加肌肉量。游泳是一种全身运动，需要使用大部分肌肉来推进身体，在水中的阻力也会增加肌肉的负荷，促进肌肉生长和发展。特别是蛙泳和蝶泳，这些泳姿需要更多的肌肉协同运动，可以更有效地增加肌肉量。
不行！减肥需要在有氧运动的基础上坚持30分钟以上才行！经常高抬腿倒是容易长退！不要瞎减肥，不然物极必反的！祝你减肥成功！
小腿拉伸运动能够促进肌肉生长和发育，从而让体型变得更好看，还能增强身体的抵抗力，促进骨骼的生长和发育。但是如果在运动后立即进行拉伸，可能会使肌肉处于一种更加容易增长的状态，甚至会增加肌肉围度。拉伸小腿是否会长肌肉，需要根据拉伸的方法和时间来判断。想要避免小腿长肌肉，可以采取多种方法，如拉伸后多捶打小腿和大腿，这样不仅可以促进血液循环，还能降低长肌肉的几率。
1. 会长肌肉2. 跑步时，手臂会配合身体的运动而摆动，这样会使手臂的肌肉得到锻炼，从而增加肌肉的力量和体积。3. 此外，跑步还可以提高心肺功能和全身的代谢率，促进全身肌肉的发展。因此，跑步对手臂肌肉的增长有一定的促进作用。
不会，
乳酸过多会导致疲劳、肌肉疼痛和酸痛等症状。
因为乳酸是无氧运动时肌肉产生的废物，如果肌肉无法及时清除乳酸，就会导致乳酸积累，进而影响肌肉的正常运作。
乳酸过多还会使肌肉酸痛和感到疲劳，影响运动效果和身体健康。
对于运动员来说，通过适当的训练和休息可以避免乳酸过多的情况发生，加快乳酸的清除，提高身体的运动耐力。
同时，饮食和水分摄入也非常重要，要注意补充足够的能量和水分，以促进身体的良好运转。
1、可以长肌肉：如果经常吃牛肉，每天定时定量合理搭配食材，可以给身体补充所需营养成分。而且牛肉中的肌氨酸含量较高，可以补充腺嘌呤核苷三磷酸，使训练坚持得更久，还可补充其他微量元素，有利于肌肉增长，帮助增强身体力量。在吃牛肉的同时，建议配合有效、科学的体育运动锻炼，可以更好地帮助肌肉生长。但是食材制作要清淡，才能充分保留牛肉中所含的营养成分，使其发挥更好的效果；
2、不会长肌肉：如果经常吃一些油炸牛肉，通过高温油炸，会破坏掉牛肉中的营养成分，达不到补充营养的作用。这种情况下，吃牛肉可能不会长肌肉。同时如果没有配合有效的运动锻炼，也很难达到长肌肉的效果。
肌肉减肥是可以减掉的，因为减肥当中会减掉蛋白质，而肌肉的主要组成成分就是蛋白质。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的食物，不饮酒。少食多餐，多做一些有氧运动
会，肌酸对于肌肉的增长有比较明显的帮助
肌酸对增肌的效果比较明显。 肌肉生长需要蛋白质，肌酸主要用于使肌肉在训练期间产生更好的泵感。 有长期健身习惯和大量运动的人需要补充适量的肌酸，此外肌酸可以促进身体恢复和肌肉蛋白质合成
练不出肌肉的，因为你不仅要锻炼，还要控制饮食，少食用些高脂肪和热量高的食物，可以有效的起到一定的综合作用，减脂比较方便些的