应该两个都练，只做两项练习即可达到目的，单杠的引体向上和双杠的双臂屈伸即可，每次两个项目各做五组，每组12～20个，隔天练习效果较好。
从基础训练开始，有针对性地进行训练才能逐步提高因为短跑需要运动员有较高的爆发力、协调性和耐力，所以初学者需要从基础训练开始，包括身体素质的提高和动作技巧的学习。可以通过热身、拉伸、体能训练和技术训练等多种方式进行训练。此外，还需要有合理的饮食和休息来保证身体的恢复和生长。对于初学者来说，可以从短跑起跑姿势、膝盖高度等基本要素学起，然后逐渐增加距离，提高速度和耐力。同时，建议找到一位有经验的教练指导训练，以免动作不正确或者过度训练带来的损伤。总之，针对性的训练和科学的饮食、休息是提高短跑水平的必要保障。
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身房里面训练腹肌是非常有训练效果的，因为健身房里面器材使用比较多，能够从多方面来刺激腹肌，那么下面就为大家推荐一些在健身房里面训练腹肌的动作，帮助大家练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手向上伸直握住哑铃，然后使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程后腰部不要离开地面，在腹肌收到最紧时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，动作过程中，双手持续的位于垂直地面保持最大对于腹肌的压力即可，这个动作做到10-20次，做3-4组。7
2.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。
3.悬垂举腿，这个动作具有一定难度，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。
以上就是一些锻炼腹肌的训练动作，可以使用到健身房龙门架和哑铃，每周可以训练2-4次，坚持下去，就能练出强壮的腹肌了。
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我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
1/4
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
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2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
3/4
比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
4/4
3、放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
瘦身、减肥健身人群在健身房的锻炼方法
1/4
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
2/4
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。
3/4
比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：
练习动作一：立卧撑
练习动作二：箭步走
练习动作三：俯卧撑
练习动作四：仰卧起坐
每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。
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3、有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
总结
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以上即为增肌、增重和瘦身、减肥的健身人群去健身房该怎样锻炼的内容，去健身房锻炼的朋友可以以上为参考，来制定自己去健身房锻炼的内容。
1、透视：透视的学习是我们在学绘画过程中一个必不可少的重点，在绘画的基础学习中最常用到的是一点透视、两点透视和三点透视，掌握了透视相关的原理会使我们的基础更加扎实，并且能更好的培养我们观察物体的立体意识！
2、线：线稿是相对直观和快速表现绘画对象的手段，好的线稿能完整的表述形象、气质、材质、厚度等等，一个完善且功底深厚的线稿本身就是一个艺术品。这个阶段我们可以重点学习线的多种表达技法以及线的多种处理手法和造型运用，以及提高对线的审美，准确画出线条之间的各种关系，同时掌握基本抓形的方法。
3、素描：素描是绘画的基础，是训练对物体的观察能力、手眼协调能力、以及快速造型等基础的第一步。通过几何体、结构素描、静物素描、光影素描的学习，掌握素描基本知识，造型与透视必须要准确，交界线是素描能不能过的最基本的要求，三大面五大调必须要理解与掌握。在初学阶段需要大量地练习，用量换质。
4、材质：通过材质表达的学习深入理解，迅速加深素描基础以及运用的技巧，要能应对不同材质的表达。
1 入门练习应该先练习基本的和弦和手指练习。2 因为学习吉他需要掌握和弦和基本的指法，练习手指灵活度可以帮助掌握更复杂的弹奏技巧。3 此外，新手可以练习一些流行的简单歌曲，例如敲击节奏、练习基本的strumming技巧等。这些技巧可以通过练习习得，从而帮助你进一步提高。
初学者该如何安排？
1.遵循胸→背→肩→臂→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
因为需要肩与手臂的'辅助'来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。
如果您是吉他的新手，并且想要自学，那么建议您先学习吉他的基础知识和技能，包括以下几个方面：
1.和弦：和弦是吉他演奏中的重要部分，是弹唱吉他曲目的基础。您可以先学习几个简单的和弦，如C大调、G大调、D大调等。
2.旋律：旋律是吉他演奏中的另一个重要部分。您可以先练习一些简单的旋律，如《小星星》、《欢乐颂》等。
3.节奏：节奏是吉他演奏中不可缺少的部分。您可以学习吉他的基本节奏，如4/4节奏等。
4.指法：学习正确的指法是非常重要的，可以帮助您更好地掌握和弦和旋律。
5.练习曲目：通过练习吉他曲目可以更好地巩固您的吉他技能和知识。您可以选择一些简单的歌曲，如《学猫叫》、《小幸运》等。
最后，记得要坚持练习，不断积累经验和技能，慢慢地提高自己的吉他演奏水平。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
如果你是刚开始学吉他，建议从基础的技巧和基本的和弦开始练习。以下是一些简单具体的练习建议：
1. 学习正确的手位和姿势，练习正确的左右手指法。例如，练习按弦时要用手指的指腹，而不是指尖。
2. 练习弹奏单音，可以选用简单的民谣或儿歌练习。通过练习，能够提高手指的灵活度和精准度。
3. 学习基本的和弦，如C和弦、G和弦和D和弦等。练习时要注意按下每个弦的同时，其他手指保持正确的位置，以保证每个音都能清晰响起。
4. 练习吉他练习曲，如“渔舟唱晚”、“小星星”等，这些曲子旋律简单、易学易弹，通过这些曲子能够锻炼手指的协调性。
5. 学习指法和扫弦的技巧，在练习时要注意一步步练习每个动作，不可投机取巧。
最重要的是，学习吉他需要耐心和恒心，需要持之以恒地练习。如果你遇到了困难，不要气馁，要坚持下去。