练习弹跳有三部分组成 第一 大腿的力量 对应器械深蹲杠铃 体重1.2倍 第二 腰腹力量 负重仰卧起 第三 上肢力量 引体向上
楼主你好！提高弹跳力~小腿是最重要的，当然，大腿和上肢力量也很重要。提踵、摸高、蛙跳、变速跑、深蹲都是提高弹跳力的办法，但是要坚持~这里面深蹲是可以大幅度提高弹跳力的方法~你去健身房的话，可以用杠铃来负重深蹲。还有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因为跳的时候，要靠大幅度摆臂，把身体“带”起来，要扣篮更需要滞空，腹肌几乎可以决定你的滞空能力~另外，腹肌对弹跳的影响有20%，因此上肢肌肉和腹肌十分重要~楼主可通过仰卧起坐、俯卧撑、在健身房卧推锻炼上身。最后，祝你跳得更高！希望可以帮到你！O(∩_∩)O
小腿上绑沙袋吧，一开始每边半斤250克，出来睡觉，天天绑着。适应后再加量......
在绑沙袋的日子里，尽量参加运动。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚后跟
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第三项：换脚
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
大部分人都习惯用左脚起跳做跨越式跳高。仅有少数人习惯用右脚。即使你感觉你的右脚比左脚弹跳力好，如果你习惯左脚跳，那也不应该改用右脚跳。因为跳高不仅仅一只脚的问题，左腿起跳，右脚参与摆动，同等重要。所以还是建议用你习惯的腿作为起跳腿。
弹跳当然是可以后天练的，不然你以为谁天生就能蹦哒那么高么，没事多跳跳小绳,展腹跳，收腹跳什么的，加油哦，少年郎，一定要成为英雄哦！
拉韧带和增加弹跳完全是两码事。 拉韧带是为了增强身体的柔韧性，其实也是为了防止在比赛里受伤。 而弹跳的系统训练则有以下几种方法： 一 就是双手扶墙站立，一只脚悬空，另外一只脚脚尖着地，约站立3~4分钟左右，感觉自己实在是支撑不住了，换另外一只脚 二 练习短跑（有60米、100米、还有折返跑，所谓折返跑就是给你几个点做标准，第一次跑到第一个终点立即返回，依次跑第二个、第三个，而且都是快速跑） 三 大家都知道的方法一般是做杠铃深蹲来提高自己的弹跳，但是这种方法不建议多做，因为会影响骨骼的生长。
如果你要是练立定跳远的话，我给你说一下我练的时候的方法吧，当时体育中考，我们训练要练收腿跳，小腿尽量收高，一组二十个一天两组，跳垫子，训练用的垫子，竖起来，跳的时候不能分腿，尽量连续，刚开始一组5个后来练到20个快累成狗了，但挺有用的，老师讲上楼的时候有意识的用脚尖包楼梯，频率快一些，一阶一阶的不要一步两三阶，不要扶扶手多练几趟一天，上楼跑，下楼调整呼吸，再跑，但不要一次连太多，自己掌握好度，练伤了就不好了
基本体能：
箭步蹲：每组10个，每天5组，组间隔1分钟。
提踵：每组20个，每天3组，组间隔1分钟。
跳台阶：台阶高50cm，左右交替，每组1分钟，每天3组，组间隔1.5分钟。
弹跳专项：
脚尖跳：每组15个，每天3组，组间隔1分钟*
半蹲跳：每组20个，每天3组，组间隔1分钟
蹲跳：每组15个，每天3组，组间隔1分钟*
纵跳：每组20个，每天3组，组间隔1分钟
带星号“*“的单日做，不带*的双日做。
基本体能每天完成。
最好去健身房，练健身房肯定要比在家里健身好的多，如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个爱好，在家里也可以达到很好的健身效果。
小腿绑沙袋是一种训练弹跳力的有效方法之一。小腿是我们身体中最重要的运动弹性器官之一，负责支撑身体的重量和提供弹性的力量。通过绑沙袋进行训练可以增强我们小腿的肌肉弹性，并提高我们的跳跃能力和爆发力。此外，这种训练方法可以帮助我们强化我们的腿部肌肉，提高我们的稳定性和平衡性，从而在比赛中有更好的表现。因此，小腿绑沙袋训练对于运动员和健身爱好者来说都是非常有用的，可以帮助他们提高自己的运动能力和素质。