1.拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。
2.史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。
3.反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。
4.划船机：可以锻炼三角肌后束。
5.哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。
6.杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。
区别：一、大小轻重不同。健身房固定器械一般是比较重的大型器械，而非固定器械是可以拿起（搬动）的轻型器械。
二、锻炼时用力不同。用固定器械锻炼用力较大、较猛，用非固定器械锻炼相对用力较小。
三、适用人群不同。通常情况下，男生用固定器械较多，女生用非固定器械较多。
健身房里练肩部的固定器械主要有：
1.拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。
2.史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。
3.反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。
4.划船机：可以锻炼三角肌后束。
5.哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。
6.杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。
主要有以下几种
1. 腿部推蹬机
2. 斜板卧推机
3. 坐姿胸前推举机
4. 下斜式推举机。使用这些固定器械可以针对下胸部位进行有针对性的训练，增强下胸肌的力量和质量，同时还可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。
1 有很多种固定器械可供练习胸和肩部肌肉2 固定器械可以锁定肌肉，使其更容易被刺激，同时也能保护关节和韧带3 一些常见的固定器械包括哑铃飞鸟、坐姿推胸器、哑铃侧平举机等等。根据个人需要和健身计划选择适合的固定器械进行训练。
拉伸不同部位有不同的拉伸动作
1、拉伸小腿部
就将脚尖踩在一个台阶上，脚跟着地，身体略向前倾斜。
2、拉伸大腿后侧
可以做弓步或者箭步下蹲。
3、拉伸大腿前侧
可以单腿站立，将脚背搭在高处，小腿肚靠向大腿后侧，这样做，双手向下到脚也是可以的，主要拉腿的韧带和腰部。
回答：每个片应该是10kg，也就是十公斤
一般上面都是有数字的分别用最常用的两种单位，一般是十的整数倍的是千克（kg）也就是我们常说的公斤。另一个是磅，千克与磅的换算是，1千克等于2.2磅，所以十kg的片后面应该是22磅，依次对应的。
希望可以帮助到你，再见
做"杠铃片"。这是因为在健身房中，我们常常使用杠铃进行力量训练，而杠铃片就是用来增加杠铃的重量的。杠铃片通常是圆形的，中间有一个孔，可以将它们放在杠铃的两端。不同重量的杠铃片有不同的颜色，以便于区分。在使用杠铃片时，我们可以根据自己的训练目标和能力选择合适的重量来进行训练。
力诺品牌健身房器械，
军霞品牌健身房器械，
力健品牌健身房器械，
康强品牌健身房器械，
舒华品牌健身房器械，
斯诺德品牌健身房器械
健身房器械主要有杠铃、哑铃、仰卧起坐板、跑步机、动感单车、椭圆机等。
杠铃可以锻炼肌肉，哑铃可以锻炼肩部肌肉，仰卧起坐板可以锻炼腹部肌肉，跑步机可以锻炼心肺功能，动感单车可以减少腿部脂肪，椭圆机可以锻炼全身肌肉。