一个月如何练出腹肌 腹肌要怎么练出来

强壮的胸肌和腹肌是身体中比较难锻炼的部位，练好这两个部位，男性的身材会达到一种类似于黄金比例的倒三角体型，让男性看起来更加强壮富有安全感。腹肌能让男性更具有男人味，那我们怎么才能在一个月内练出性感迷人的腹肌呢？

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其实只要强度练习足够并且坚持的话，是可以达到一个月练出腹肌的效果的，下面大家就一起来看看该怎么做吧！

动作一、跳卧支撑

首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑； 然后立马起身，手脚相碰；再次俯身做一个俯卧撑，重复20次。做这个动作要注意保持手臂力量。

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动作二、翻滚俯卧撑

仰卧，抬起腿部上卷，滚动身体向后，然后放下腿部，脚掌着地做蹲立； 再向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；再起立，重复做滚动身体的动作。

动作三、剪刀腿

仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；将两腿上抬，悬在半空；然后挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。

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最好，在这里还要提醒大家，在开始运动之前要先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。