懒人床上瘦身减肥方法 睡前运动动作分享

靠节食减肥不但会导致基础代谢降低而影响减肥成果，还会影响身体健康，更让人难以坚持下去。所以想要更高效地减肥成功或者是长久地保持好身材，运动是不能缺少的。因为现代人上班忙，下班也很难抽出时间来运动。所以想要减肥，我们可以通过做睡前运动来达到减肥的效果。下面就给大家分享几个睡觉减肥的运动，一起来了解一下吧。

来源:站酷作者:Alena Ozerova

一、转体仰卧起坐

先仰卧，双腿屈膝踩在地面上，然后腹部发力起身，起身过程从肩部、上背部、下背部依次离地，在起身过程中向一侧转体，双臂随上半身移动，两边交替进行即可。

二、单腿深蹲

站立，上半身挺直，双手向前平举，一腿屈膝置于另一腿大腿上，然后臀部往后坐下蹲，注意下蹲过程中膝盖要与脚尖方向一致，待下蹲至大腿与地面平行后起身。做这个动作要保持身体稳定，如果不能很好的保持身体平衡，可以找到一个固定物来辅助进行。

来源:图虫作者:467170516395754449

三、深蹲交叉跳

站立，双手叉腰，双脚打开与肩同宽，再放手髋部放松让身体下落，同时臀部后移。收紧臀部、背部，将身体停住，然后起身跳起，在跳起过程中，双腿在空中交叉并打开再次下蹲。

四、腿跪姿俯卧撑

俯身，用双手与单膝支撑身体，将另一腿伸直，双手与肩同宽撑于胸部两侧，屈臂，俯身至胸部尽量接触地面，然后双臂撑起身体还原，伸直腿随着上半身动作上下摆动。

来源:图虫作者:264165167662891038