在床上瘦肚子的方法 四个让你在床上就能瘦肚子的方法

拥有好身材对于大部分女性朋友而言，可以说是非常大的目标。而好身材的首要要求就是能够拥有纤细的小蛮腰。如果要想拥有小蛮腰，进行运动锻炼和控制平时的饮食是少不了的。除此之外，其实在床上也能瘦腰瘦肚子哦，一起来学习一下吧！

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一、腹式呼吸法

腹式呼吸法是腹部减肥最简单且有用的方法，不论什么时候什么时间都能做，就是利用呼吸，让肚子不断收紧又放松，每次呼吸50次以上即可。

二、按摩腹部法

既然按摩小腿有瘦腿的作用，那按摩腹部也是同样的道理。平躺在床上，顺时针划圈按摩，每天睡前按摩100到200次，腹部会感受到发热，坚持半个月就会开始看到效果。

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三、空中脚踏自行车

空中脚踏自行车这个动作在床上也能够完成。平躺于床上，让身体自然放松，而后将双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作。这个动作很多人都只知道可以瘦腿，但其实这个动作也能促进瘦肚子。

因为腿部要向上抬起，这时候是需要借助大量的腹部力量的，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。

四、平板支撑

床上空间是有限的，所以运动范围不能太广，做平板支撑就非常适合了。首先趴在床上，而后让双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体，让身体与床平行，坚持这个动作1分钟。这个动作是、可以锻炼核心肌群，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效。

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