肚腩减肥方法 养成四个好习惯帮助减掉小肚腩

很多人由于各种不合理的生活和工作习惯，外加日常饮食的不规律、吃东西不节制，导致营养过剩、脂肪堆积，形成了肚腩。从问题的根源出发，要减掉小肚腩，就要养成良好的生活习惯。坚持下面四个好习惯，恢复好身材！

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一、不熬夜，保证充分的睡眠

肚子上脂肪堆积，有部分原因是因为长期熬夜，生活作息不规律，导致身体气虚，身体各方面的运行紊乱，身体的垃圾无法排出体外，体内的新陈代谢受到影响。一个人在疲劳时，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响消化系统，造成便秘，小肚腩就会变得越来越大。

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二、调整饮食，多吃蔬果

要减掉小肚腩，当然和全身的减脂分不开，因此也要尽量在饮食上加以控制，调整日常饮食，多吃蔬菜。平常多吃水果和蔬菜，容易让胃部产生饱胀感，减少食用甜食的欲望，并且很多的水果和蔬菜中都含有大量的膳食纤维，可以很好的帮助清除肠道、减肥消脂。

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三、坚持运动

要减肥，当然少不了要运动。每天可进行适量的仰卧起坐训练，或者可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，俯卧撑、原地高抬腿、仰卧起坐，转呼啦圈等都是对减脂很有帮助的运动，速度不用很快，只要保证足够的训练时间就可了。

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四、多喝水

水对于身体有着十分重要的作用，平时多喝水，可以加快身体的新陈代谢，维持身材。喝水能帮助排出体内多余的毒素，减少代谢物的堆积，让肚子快速变得平坦。

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