适合减肥吃的食物，8种减肥效果最好的食物，你知道哪些？

你还在相信减肥期间不能吃主食吗？不吃主食只会让你坚持不下去，最终你只会想吃的更多！减肥期间不是不能吃主食，只要选择对的主食就可以了，想知道减肥期间适合吃什么？那就来看看吧。

第一种：玉米

食用建议：煮着吃

制作方法：洗净，去须。放入锅中煮20~25分钟左右。

选择理由：1，玉米在日常生活中非常常见，容易购买，制作方法也非常简单；2，最重要的是它热量低，一根玉米（中等大小）200克，热量只有140千卡；3，其营养价值丰富，黄玉米含有大量维生素A，对我们的视力非常有帮助。

PS：玉米有的一点点缺点是缺少两种人体必需氨基酸，色氨酸和赖氨酸，缺少这两种氨基酸会导致皮肤疾病，所以不能只吃玉米要补充其他含有这两种氨基酸的食物，比如后面会讲到的小米就富含色氨酸。

第二种：红薯或紫薯

食用建议：蒸着吃

制作方法：洗净，切除两头，可去皮也可不去皮。用普通蒸锅大火蒸5分钟，再用文火郑10分钟左右，最后再用大火蒸，直到用筷子可以轻松插进薯去就可以了。

选择理由：1，红薯和紫薯价格比较便宜；2，红薯和紫薯富含膳食纤维，有很强的饱腹感；3，热量低，蒸红薯100克，99千卡。

第三种：山药或芋头

食用建议：凉拌，熬粥，煮汤

制作方法（凉拌山药）：山药切片后在锅里烫煮，熟后捞出冷水淋一下，加入佐料拌一下即可。

选择理由：热量低，饱腹感强，富含人体所需维生素和微量元素，凉拌山药100克，106千卡。

第四种：莲藕

食用建议：凉拌藕片

制作方法：莲藕洗净后，冷水放入锅中，盖上盖煮差不多25分钟（也就是把莲藕煮熟），然后我们等莲藕冷后，切成厚片（这样方便夹），最后放入自己调料拌匀即可。

第五种，绿豆

食用建议：绿豆粥，绿豆汤

制作方法（绿豆汤）：将绿豆洗净，在清水中浸泡两个小时，再沥干水分。在常规的炖锅里加水、绿豆、冰糖，开大火，煮沸后再关火，然后静止20分钟，调中火，煮20~30分钟，等到绿豆"开花"，即可。

选择理由：绿豆含的微量元素比如钾呀，镁呀都很多，同样纤维含量也不错。绿豆汤100克，46千卡。

第六种，红豆或花豆

食用建议：同绿豆一样

选择理由：绿豆相比较于红豆的抗氧化性强，绿豆吃多会有点不舒服。红豆比较温和些，两种食物可以换着来吃。其他地方都差不多。

第七种，小米

食用建议：南瓜小米粥

制作方法：先将小米下锅，锅中的水要稍微多放点，同时准备蒸南瓜，待南瓜蒸好后，用工具将南瓜压成糊状，最后将压好的南瓜放入正在熬制的小米中，待两者完美融合后，就可关火，利用余温再敖5~6分钟即可。

选择理由：小米的的维生素b含量高，人体所需氨基酸色氨酸含量也高，并且热量低，南瓜小米粥100克才31千卡。

第八种，燕麦

食用建议：燕麦牛奶粥

制作方法:将燕麦与牛奶混合放入微波炉中加热差不多8分钟即可。

选择理由：制作简单，纤维丰富，热量低。燕麦牛奶粥100克54千卡。