如何倒立 想不到居然还有这种方法

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我们都知道倒立对于我们身体是有很多好处的，然而很多人都很难做到这个动作，因为这是有一点难度大，如果没有经过训练就这样做倒立的话，有可能也会让自己受伤。所以想要练好倒立的话必须要有专业的人来指导你，或者是咨询一下别人这个倒立是怎么做的，如果动作不标准的话，反而会让自己受伤，这样子得不偿失反而是没有好处的。

如果大家想要更好的锻炼身体，倒立是一个不错的选择，倒立可以训练到我们手臂的很多肌肉群体，但是倒立有很多地方是需要注意的，所以现在就跟大家来分享一下是如何倒立的。

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1、做准备活动

我们都知道在运动之前我们都必须要做一个热身运动的，准备活动是为了让我们的身体尽快进入运动中的状态，这样可以预防受伤。如果不做热身运动的话很容易使自己受伤，有可能会拉伤自己的筋骨，还没开始运动就使自己受伤了，这样不单会耽误自己的训练，也会平白无故的承受一些不必要的伤害，所以我们在训练之前要进行一些热身活动。

我们常见的热身运动有很多，比如慢跑、伸展运动等等这些都是可以的，建议选择一些跟手腕踝关节有关的准备运动，因为在倒立时会常常用到手腕踝关节，所以要提前先做一下小运动。

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2、练习保持平衡

我们都知道在倒立中我们整个身体都是保持挺直的状态，而且身体是不会歪斜的，如果想要练好这个动作，我们首先要练好的是平衡能力，如果平衡能力没有练好那么我们这个倒立就是很难练得成功的，因为在倒立中我们的身体就是要保持挺直，所以这一环节也是必不可少的。

其实练习平衡能力也是非常简单的，我们可以借助瑜伽用的垫子，然后身体仰面躺在上面，接着就是依靠腰部的力量还有借助手臂的力量把身体挺直起来，一开始身体肯定是歪歪斜斜的，只要我们保持着这个动作，然后每天练习多几遍，就可以把身体练得挺直起来了。

3、靠墙手倒立

在练习了上面的平衡能力之后，我们就可以练习靠墙手倒立的倒立方法，这个动作也是非常简单的，我们首先来到墙边，然后把双手平放在地上，接着把脚跟着墙边一直往上走，然后慢慢的把脚离开墙面，接着保持挺直的状态，这样靠墙手倒立就完成了。

第一次做的时候可能呼吸会比较困难，建议不要倒立太久，这样子会使脑充血，可能下来有点困难，不用着急，慢慢地一条腿一条腿得放下了，下来之后不用马上站立起来。

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4、自由倒立

除了靠墙手倒立之外，还有另一种倒立方法，那就是自由倒立，是不需要扶墙的，依靠手臂力量还有腰部力量就能完成的，这是比较有难度的。

这就是倒立的方法啦！你都记住了吗？

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