快速瘦手臂一周见效图  有哪些锻炼的方法

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到了夏天，很多人都喜欢穿短袖衫，特别是女孩子，有的干脆把自己的手臂露出来，她们觉得这样显瘦，能展示出自己苗条完美的身姿，看上去特别有性感。但有的女孩，却因为胳膊上的赘肉太多怕暴露出来，根本不敢穿袖子比较短一类的衣服，只好面对现实望洋兴叹了。假如你也是这种情况，你会怎么办？你首先应该弄清楚胳膊粗的原因。

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一、胳膊粗原因

造成胳膊粗的原因大致有以下几种:有的人由于平时的坏习惯，不注意饮食喜欢吃高油脂、动物肉和糖分含量高的碳酸饮料一类食物，结果使身体积存了大量的脂肪，再加上平时比较懒散不爱好运动，也不太注意自己生活中的一些细节，比如不注意正确的坐立姿势等等，造成脂肪堆积双臂。

还有一种是因为水分堆积，手臂的淋巴循环非常容易不畅通；还有一些重体力的劳动者，用胳膊搬运货物，也是胳膊粗的原因之一，因为过度的体力劳动，能使手臂肌肉过于粗壮发达，形成肌肉型胳膊。

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二、如何在日常生活中预防和避免自己的手臂变粗

首先你的注意不要过度食用高脂油腻类食物，碳酸饮料和糖分含量相对高的食物也尽量不要食用。因为这类食物容易让人发胖，还会导致心脑血管病的发生，无论你想减肥还是从身体健康方面考虑，你要注意啊，那就是管住自己的嘴。这种人首先你必须变得勤快起来，爱运动、多锻炼，学一些养生保健一类的体操，慢慢自然就会好了。

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还有一种人由于工作或日常习惯，平时不注意自己的正确姿势，导致胳膊肌肉偏移。这种人特别应该注意，每天尽量抽出一定的时间进行适当锻炼，多做一些有益于胳膊的放松性运动，比如适当按摩。

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还有一种是因为淋巴循环不畅，毒素排不出去，具体原因还是到专业医院检查才知道。另外，用胳膊搬重物也会使胳膊变粗，如果你想瘦胳膊，你以后注意不要过度用胳膊搬重物，因为胳膊搬重物，会使胳膊上的肌肉变得十分发达。如果你是肌肉胳膊，想瘦手臂除了尽量避免搬重物一类东西，还要注意坚持按摩，按摩可以让你的胳膊上的肌肉变软和。

注意多做一些有氧运动，比如举手臂:买一个哑铃或做空举手运动，反复多次，胳膊要伸展，动作要规范。

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甩臂:这更简单，只要双臂来回运动就可以了，也可以一手拿一个哑铃，有时间就练。拉臂:拉臂可借用毛巾，用手各拉毛巾一端，举过头顶，分别左右进行拉筋运动，动作一定要缓慢，拉筋前要注意热身。

另外，跳绳、打羽毛球、乒乓球等很多运动，都是非常好的瘦双臂运动。还有一种网传的弹力绳瘦手臂方法，只用一根绳子，就有多种多样的方法，确实很不错。还有就是手臂按摩特别简单，做起来容易，锻炼前后都可以做，只有你天天坚持，一定会有效果的。

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