怎么练腹肌和胸肌  一种方法练两个

来源:站酷

小编之前在很多人都减肥的时候也带着雄心壮志到健身房里面去办了一张健身卡，不过前段时间突然发现好像快要过期了，于是连续去了一个星期，不过也没有看出来明显的健身效果。不过在去健身房的时候的确看到了很多好身材的男生，他们的胸肌非常的饱满，腹肌也比较的明显是很多男生梦寐以求的身材。

于是就有人在下面给小编留言说希望小编介绍一下胸肌和腹肌怎么练习这两种可以通过同一种方法拥有吗？于是就趁健身卡还没有过期的时候，小编向自己的私人教练咨询了一下得到了一些比较有用的经验，在接下来的这几个部分也会详细的介绍给大家，希望对大家有帮助。

来源:站酷

一、为什么要健身

首先一点我们要明确的就是我们到底为什么要健身？很多男生可能会说想要拥有一副好身材，这样的话会让女生更喜欢他。而很多女生可能是想要管理自己的身材，让自己不要长的过度肥胖，穿衣服的时候会显身材曲线，非常的漂亮。无论你健身的原因是什么，总而言之都是一种积极向上的原因，所以我们在健身的时候也通常是以饱满的态度去做这件事情。

其实，带着这种积极的态度，无论做什么样的事情都会非常成功。而针对性的练习，比如说腹肌或者是胸肌，可能是身材比较柔弱的男生想要改变一下自己的形象也是可以的。在锻炼腹肌和胸肌的时候我们就要找到合适的场合以及合适的方法，如果你有更高的要求，可以匹配相应的教练。

来源:站酷

二、锻炼胸肌

先给大家介绍一下锻炼胸肌比较常见的方法。很多人甚至还搞不清楚兄弟在什么地方就大言不惭的说自己想要锻炼出很饱满的胸肌，这显然是无稽之谈。胸肌其实就是我们胸部两块非常坚硬的肌肉。因为我们都知道人的肌肉一般都是比较柔软的，想要练出这样比较有手感的肌肉是需要付出巨大的努力。

来源:站酷作者:Uber Images

在锻炼我们胸部肌肉的时候，经常采用的方法就是引体向上和俯卧撑，因为这个时候你的胸部肌肉是完全紧绷在一起，脂肪燃烧率达到最高。所以在经过这样大量的训练之后，胸部的肌肉就会变得非常的坚硬，现在还有一种方法就是跳一些健美操，一些高难度的动作也会帮助我们锻炼胸肌的。

来源:站酷

三、锻炼腹肌

最后，这一部分就想给大家推荐一些锻炼腹肌的方法，其实腹肌的训练相比较胸肌来说要简单的很多，因为他只要求你腹部有一定的脂肪含量就可以做到。锻炼腹肌比较常用的方法就是仰卧起坐，卷腹，以及平板支撑，因为这几个动作都会让我们的副部时刻保持一种紧绷的状态。

来源:图虫作者:260424981292515442

其实如果你有意识地想要改变自己的身材，在平时的点滴日常生活中都可以做到比如说你平时在走路或者坐着的时候都刻意保持自己腹部的紧绷，那你也就会发现时间长了腹肌也就会非常明显。但是如果想要一下子得到腹肌，这样循序渐进的方法显然不行。不过对于那些已经锻炼出来，想要保持的，是一个好方法。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】