减肥运动后能不能喝水 科学补水是关键

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运动是最有效，也最健康的减肥方式。跑步、健身完，身体会流出大量的汗液，因此许多人在运动之后会十分口渴，想要马上喝水解渴。那减肥运动后能不能喝水，要怎么喝？一起来了解一下吧！

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一、减肥运动后能不能喝水

首先可以肯定的是，运动之后可以喝水。我们知道，运动时，身体会燃烧脂肪，从而实现减肥的效果，身体在燃烧脂肪的同时也会流出大量的汗，水分流失过多，我们就会感觉到口渴。

不过，运动之后虽然可以喝水，却并不建议马上喝入大量的水。虽然运动之后身体需要补充水分，但此时身体十分缺水，瞬间摄入过量的水，胃部不能及时吸收，会导致胃部出现膨胀，继而出现肠胃不适的情况，而且大量的水还有可能让膈肌无法正常活动，也会影响到我们的正常呼吸。

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二、减肥运动后如何正确喝水

运动时会大量出汗，此时口渴是十分正常的，有些人为了解渴，从而运动完就马上喝下大量的水，其实这种做法对身体并无好处。

运动时，身体会调动各部分的肌肉协同运作，身体的血液也都分别流向各处肌肉，此里胃里的血液是比较少的，而喝下大量的水，胃无法及时消化和吸收这些水份，我们会觉得胃胀，甚至会影响呼吸。而且负责输送血液的心脏也会因此增加了不少负担，无法得到休息。

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运动时流失了大量的水分，所以补水是十分必要的。但要控制喝水的量，一般建议在运动完补水的量不能超过300ml。在运动过程中我们也可以适量补水。经过激烈的运动，体能消耗过大，身体的各项机能清空处于比较低的水平，大量喝水只会增加肠胃和心脏的负担，可以在运动之后休息一段时间后再加大饮水量，但生水、冰水不建议喝，可以喝温开水。

集中式的大量饮水对身体没有任何好处，大量喝水虽然可以缓解一时的口渴，但也更容易排尿，身体会进一步流失电解质。因此，补水时应小口少量，也可以补充一些盐分。

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三、运动后喝水禁忌

1、喝冷饮

剧烈运动之后大量喝冷饮的做法是不可取的。无论从事的是哪项运动，结束之后都不建议喝冷饮。冷饮会让肠胃瞬间降温，有可能会引起肠胃不适，比如腹泻，严重的话还有可能引起急性肠胃炎。

2、大量喝水

运动后理应补水，但如果不注意补水的方式，一次性喝入太多的水，只会增加消化系统和心脏的负担。

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3、喝碳酸饮料

有许多人在运动之后会选择喝一些碳酸饮料，觉得特别“爽”，特别是冰冻的碳酸饮料，就更多人喝了。碳酸饮料中含有二氧化碳，如果饮用过量，有可能会引起“炸肺”。

因此，减肥运动之后是可以喝水的，但应科学补水，不能过急、过量，同时也要注意尽量不喝冷饮，冷饮对肠胃的刺激作用会导致消化系统出现问题。合理、适量的喝水才能真正补水。

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