胸肌练不大怎么办 掌握正确的健身技巧是关键

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很多朋友都希望自己都能够拥有强健的胸肌，特别是对于一些长期健身的人来说，练就一身肌肉是大家的梦想，但是事实却是，有很多朋友即使付出了很多时间以及精力去健身，却收获较少。胸肌怎么练都练不大，导致这种现象的原因有很多，我们需要根据具体情况具体分析。

但是掌握基本的健身技巧也是很重要的，那么胸肌练不大的时候，我们应该怎么办呢？其实具体的解决措施有很多，为了帮助大家解决这个困惑，今天就由小编来为各位朋友整理几点比较实用的技巧吧。

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第一、引体向上练胸肌

引体向上是一种比较常用的健身方法，很多男性朋友都会做这样的健身运动，希望通过这些锻炼方式来增强自己的肌肉力量，不得不说的是，当我们在做引体向上的时候，胸部的肌肉会被充分调动起来，所以经常练这种运动的话，胸肌也会得到有效锻炼，想要练出一块强健的胸肌的朋友一定不能够轻易错过这种运动。

但是还是需要注意一下，在运动的时候，我们的动作和姿势也是十分重要的，大家一定要把握好相应的运动技巧，因为这种运动的强度也是很大的，如果没有足够的运动技巧的话，就很容易出现肌肉拉伤的情况，所以希望大家不要勉强自己。

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第二、平板支撑练胸肌

平板支撑这种运动一般是用来锻炼人体腹肌的，但是如果我们想要让胸肌变大的话，也可以选择平板支撑作为辅助运动，因为这种锻炼方式强度适中，所以对于不会给身体造成严重的负担，我们可以在进行其它运动的同时也做一些平板支撑，这样就能够起到比较高效的运动效果。

有些朋友觉得这种方式没有什么实际用处，但是其实只要大家能够坚持使用的话，效果就会逐渐显现出来。

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第三、注意劳逸结合

健身比较重要的一点就是要劳逸结合，很多朋友之所以会有胸肌练不大的情况，就是由于没有做到劳逸结合，总是想要一步登天，所以就会大量的增加运动量，这种方法是非常不理智的，只会让身体越来越疲惫。因为肌肉的生长是需要时间的，所以我们一定要把战线拉长，每天都要达成一定的运动量，同时注意休息，这样才能练出迷人的线条。

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第四、增加蛋白质摄入

肌肉是由蛋白质组成的，所以想要胸肌变大，我们就需要适当的增加一下蛋白质的摄入，平时可以吃一些鸡胸肉或者蛋白粉这样的食物，相信只要我们的饮食合理，肌肉自然会慢慢长出来。

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以上就是胸肌练不大的几点主要解决方法，希望大家能够理智对待这件事情，锻炼是一个长期的过程，所以不要总是想要一口吃成一个胖子，这是非常不现实的，只有足够的毅力和恒心才能够支撑我们走到终点，相信大家都能够做到的。

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