躺床上腿倒立有什么作用 这些好处你知道吗

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现在的人大多手机不离身，坐着玩不止，还喜欢躺着玩，躺着玩不仅会压迫到颈椎，甚至会因为长期保持一个姿势而觉得浑身酸痛。放下手机吧，睡觉之前不如抽出十几分钟把腿倒立在墙上，这样做不仅能够瘦身减肥，还可以防止子宫下垂和胃下垂，真的会有这么多好处吗？接下来一起了解一下吧。

一、倒立可以减肥。

倒立减肥这个说法是国外的运动健康专家提出的，倒立会锻炼到全身的多处肌肉，加快血液循环，对瘦腿和瘦腰有明显的效果。躺在床上倒立的时候，注意身体要紧贴着墙体，双腿与床要成九十度直角，用力绷直腿部，你会感觉到身体肌肉处于紧张的状态，坚持二十分钟左右。

每晚睡前都坚持这么做，不仅可以瘦腿防止静脉曲张，还可以瘦肚子，使身体紧致纤瘦。

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二、可以有效缓解大腿和双脚的水肿。

大家都知道长时间坐着会导致腿部血液不循环，很容易造成水肿，尤其是坐在办公室的办公的女性朋友，腿部倒立非常适合她们。双腿倒立可以促进血液循环，对水肿的腿部有非常好的缓解效果。

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三、稳定心神，舒缓神经系统。

双腿靠墙倒立，最大的目的就是能让身体处于彻底的轻松惬意的状态。注意一定要心无杂念，呼吸要缓慢、有节奏，心平气和，舒缓神经系统，达到稳定心神的作用。当我们处在这种禅定状态的时候，身体的消化率会比之前提高，劳累一天的疲惫感也随之消失，睡眠质量也会提高。

只要坚持适宜的练习，你会发现自己心态不再那么的浮躁，恢复了平和，身体也会健康一点。

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四、减少一些疾病发生的几率。

躺着靠墙倒立的锻炼方式可以燃烧脂肪，减少腰部的赘肉，减少面部的皱纹，延缓衰老，同时也可以防治腰背疼痛，脊椎疼痛和关节疾病等等。如果能进行长期的适当的倒立锻炼，能够促进我们大脑的血液循环，可以减少脑血栓发生的几率。

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五、哪些人不适合倒立呢？

1、心脑血管患者。倒立时会有大量的血液涌进头部，使血管扩张，患有这类疾病的人倒立会加重血管的负担，会引起身体不适，所以建议他们不要倒立。

2、来月经的女性。女生在月经期间倒立，会阻止经血流动，让其滞留在体内，不利于身体健康，因此就算要瘦肚子，也不要再经期的时候选择倒立。

3、孕妇。女性在怀孕的时候倒立，操作不当很容易导致流产，而且孕妇做这个动作本来难度就很大。

六、健康减肥的方法哪些？

1、减少热量的摄入。减少饮食中总热量的摄入，可以促使原有的脂肪燃烧给身体提供能量，达到减肥的作用。

2、充分摄入蛋白质。减肥的时候会不断消耗脂肪和储备的蛋白质，如果不及时补充蛋白质，就容易使抵抗力下降，导致生病。

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以上就是关于躺床上倒立双腿的一些好处和注意的事项，任何的瘦身减肥都是要经过长时间的坚持才能看出效果，所以一定要加油哦。

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