15天练出马甲线的方法 窈窕身材就靠这些

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现在的女生除了追求纤瘦的外表之外，对自己的体型不断的要求，所以练成马甲线是很多女孩子的梦想，那么在我们日常生活当中，到底有没有一些方法可以在15天之内练出漂亮的马甲线呢？今天小编就来给大家科普一下，希望对于各位爱美的女孩子来说有所帮助。

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1、空中蹬车。

想要练成漂亮的马甲线，必须要锻炼我们腹部的肌肉，所以要做一些针对肚子的动作，那么空中蹬车就是其中一个能够很好的刺激我们腹部肌肉的运动，大家只需要躺在瑜伽垫或者是躺在床上面，将两只手抱着头，然后双脚抬起来，不断的做一个骑自行车的动作。

在这个过程当中，你要感觉到自己的腹部在运动，这样的话就能够很好的练出马甲线了。大家只需要每天坚持，感觉到累了再放下来就好了。

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2、v字两头起。

这个动作要求我们要做到位才可以有效果，首先大家需要将身体平躺在瑜伽垫上面，然后将双手抬起伸直与肩同宽，然后用腹部的力量让手还有双腿抬起来，这时候我们主要是靠屁股的力量来支撑整个身体，让这一个动作看起来像v字型。这样的话就能有效的锻炼腹部，想要练成梦寐以求的马甲线，这个动作你一定要会。

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3、仰卧举腿。

同样的，各位可以在瑜伽垫上完成这个动作，首先我们需要完整的躺在瑜伽垫上面，然后放松身体让双腿抬起双手自然的放在身体两侧，当腿抬到尽头的时候，你会感觉到腹部发力。这时候就可以缓缓的将双腿放下，只要坚持每天做50个，一共做2到3组就可以了。这个动作是对于减腹有着很不错的帮助作用，而且又十分简单。

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4、仰卧两头起。

区别于之前的动作，这一个是需要我们脸部朝下。然后将双腿还有双脚伸直双手放在头的上面，然后利用腹部的力量将手还有腿向上抬，这时候身体就宛如一个u字型一样，你可以尽力才到自己的极限，这时候你会发现腹部会有灼热的感觉，这种就是正确的做法。每一次我们大概做五十个左右，一天做两组就可以了。

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5、仰卧起坐。

相信对于这个动作大家并不陌生，尤其是在我们学生时期的体育考核当中，也会有到这样一个运动。事实上它对于我们练成马甲线也是有一定的帮助作用的，首先我们要躺在瑜伽垫上面双腿弯曲并微微的张开，使它与肩同宽，然后将两只手抱住头部弯曲身体，让手肘碰到我们的膝盖上面。

只要做上几个，你就会发现自己的腹部开始有疲惫的感觉，但是不要停下来坚持做，你就可以练成马甲线。

相信看了这么多大家应该知道，其实练马甲线需要大家高强度的训练才可以有效果的，希望这些小技巧能对各位来说有所帮助，大家赶紧锻炼起来吧。

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