骑车减肥的正确方法有哪些   分享几点小妙招

可以说，减肥是现在的一个热门词汇。各种的减肥运动、减肥教程、减肥药层出不穷。许多人都追求减肥，有的人成功了，有的人失败了。其实，减肥的关键是持之以恒。通过任何一种运动减肥都有一个过程。重要的是要选择适合的运动方式，正确地运动，坚持不懈、持之以恒。骑车就是一种减肥运动，而且是一种长期运动，需要时间来收获果实。

骑车减肥是健康的，也是具有风险性的运动。人们要认识骑车减肥的正确方法，才能达到想要的效果。

1、保持中等骑车速度

骑车的速度并不等于减肥的速度，要把这两者区分开来。骑车速度只等说明运动的强度。骑车速度慢达不到减肥的标准，只能保证健身；骑车速度中等，既健身又达到减肥的目的；骑车速度快，可能超出身体负荷，产生不良的影响。所以，骑车应保持中等的速度，调节呼吸，让自己的心率保持一致，让全身运动起来，燃烧脂肪。

2、骑车时长应是30分钟到60分钟

骑车减肥是一种有氧运动，需要时间来产生反应。30分钟是骑车减肥的下限，少于30分钟，这项运动的作用就不大，身体的细胞不能活跃起来；60分钟是骑车减肥较好的时长，在这个时间里，脂肪已经达到了要消耗的量，再坚持下去有可能会超出身体的负荷。但是这要根据自身的体力来定，如果身体太虚则要适当调整时间。

3、骑车时间应定在下午

骑车减肥时间定在下午有两个重要原因。第一，下午负氧离子比较充足，就是空气中的氧气成分是一天中最多的时候，这个时候骑车更有利于有氧运动的发生，也能取得更好的效果。第二，下午人们的上班时间都结束了，有更多的休息时间。这个时候，人们可以选择一个自己喜欢的时间运动，这样更有利于养成骑车减肥的习惯，不会因为各种原因中断。

4、骑行的姿势要正确

运动都要讲究姿势。姿势正确与不正确所取得的效果是不一样的。骑行时，双臂一定要放松，便于控制方向；身体微微弯曲，让身体、双臂在控制方向时达到平衡，眼睛直视前方；腿部弯曲，脚掌发力。这是最基本的内容，骑车的姿势一定要正确，才能取得更好的成效。

骑行过程中，姿势不正确导致的后果有两种：第一是达不到减肥的效果，浪费自己的时间与人力，也会影响自己减肥的决心，得不偿失。第二，对身体造成伤害，比如拉伤、挫伤等，或许还会造成一些暗伤。这些都要重视起来，避免发生。

总的来说，人们想要骑车要达到减肥的目的，就要做到骑车的各方面要求。既保持健康又具有效率的减肥运动才应该被人们追求。这也是可以控制的，只要多花一点心思学习一下就可以，何乐而不为？

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