跑步减肥21天瘦多少斤 重获窈窕身材只需这样做

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一直以来，减肥这个话题经常会被人们提起。再加上人们现阶段生活质量不断提高，各种美食种类也不断增加，所以很多人由于管不住自己的嘴，又缺乏足够的运动，所以就导致了很多人体重不断上升。过于肥胖不仅会危及身体健康，而且还会严重影响了个人的形象。所以大多数人都想要通过一些减肥的方式重获迷人身材。

近年来很多人都喜欢跑步，而跑步确实也可以帮助大家减肥瘦身成功。不过很多人都不太了解跑步21天瘦多少斤，想要很好地达到减肥的效果，就需要大家持之以恒。只有坚持下去，才会有看到明显的瘦身效果。接下来就随着小编一起来看看跑步21天瘦多少斤吧！

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1、跑步21天瘦多少天

实际上，通过跑步这项运动方式达到的减肥效果是十分明显的。只要大家坚持，掌握正确的运动方法，便可以很快减肥成功的。一般情况下，只要大家持之以恒，那么坚持跑步21天大概可以瘦十斤左右。

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2、每次跑步坚持30分钟以上

跑步属于一种有氧运动，一般需要坚持30分钟才可以让脂肪开始燃烧起来。而且大家刚开始跑步的时候消耗的只不过是体内的水分以及糖分而已，如果大家跑步不仅仅想要锻炼身体，而且还想要燃烧体内脂肪，那么每次跑步的时间都应该控制在半个小时以上。跑步的时间越长，瘦身的效果也会更加明显。不过建议大家每次跑步的时间都不要超过2个小时，否则容易超出身体的负荷。

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3、选择慢跑效果更佳

大家平时在跑步的时候尽量选择跑步，这样呼吸也不会加快很多，身体也可以更好地接受。而且选择慢跑还可以将心率控制在自己能够接受的范围之内，这样做不但可以有效调节自身的呼吸，而且还可以有效延长跑步的时间。

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4、坚持跑步

如果想要利用跑步达到减肥的效果，那么平时就要坚持跑步。如果一个星期只是跑一次或者是一个月只跑两三次，那么是无法看到任何减肥的效果的。一般情况下，一个星期至少要跑步三次，只要坚持不懈，才可以轻松重获以往的魅力身材。

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5、选择正确的跑步时间

平时大家选择跑步的时候段建议控制在早上或者是晚上，因为下午不适合进行跑步。下午阳光比较强烈，而且还很容易会感觉到疲劳。如果选择早上跑步，建议大家可以在六点到八点这个时间段进行，而且早上跑步的减肥效果比较明显，燃烧脂肪的速度也会相对快一些。

不过选择早上跑步可能会对大家的呼吸系统带来一些伤害，因为早上的空气污染程度也相对高一些。所以建议大家进行晨跑的时候尽量戴上口罩。

如果大家选择晚上进行跑步，建议大家可以在晚上八点到十点这个时间段，不过需要提醒大家一点跑步之前的一个小时切勿吃晚饭，所以建议大家可以在七点之前吃好饭。而且晚上消化能力本身就比较弱，通过跑步刚好可以帮助大家将这些堆积的脂肪消耗掉。

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