如何练股二头肌 这些运动很有效

来源:站酷

现在很多人都非常热衷于健身，不仅是因为它能够帮助我们瘦身，还因为它特别有助于大家的健康。而且现在的人健身也越来越专业，不再是盲目的运动了。他们会针对自己想要锻炼的部位来进行一些动作的训练。因为其实每个部位都有自己所适合的动作，所以针对不同的部位我们也要选择一些不同的动作，这样才能达到自己想要的效果。

来源:站酷

比如说现在很多人都非常喜欢锻炼自己的股二头肌。这种说法其实是非常专业的，要是外行人可能都不知道股二头肌是什么。即使股二头肌就是我们大腿后部的肌肉，简单来说就是要训练我们的大腿。所以今天小编就来给大家介绍一下要如何锻炼股二头肌吧。

来源:站酷

一，深蹲。

因为股二头肌主要是我们的大腿后部，所以我们就要选择一些比较能够锻炼大腿的动作。根本就是主要利用我们大腿的力量来发力，支撑我们整个人站起来的动作。所以在这个过程中，大腿是要发挥非常重要的作用的，所以这也非常能够锻炼大腿的肌肉。

只有大腿的发力才能够将我们整个人支撑起来，不然的话我们就很有可能会摔下来。所以这个时候股二头肌就要充分的发挥作用了。而且深蹲这个动作也非常的简单，不需要依赖任何的训练设备，就可以自己在家完成了。所以非常适合一些平时工作很忙，没有时间去健身房的朋友。

来源:站酷

二，俯卧撑。

很多人都以为俯卧撑是锻炼手臂的力量，其实它对于股二头肌的锻炼也是非常有效果的。你在做俯卧撑的时候，需要我们把双腿紧紧的绷直了，不能够有一丝的弯曲。所以主要是依靠股二头肌的力量来将双腿绷直。虽然大家在表面上看这腿不是没有发力，其实它默默的出了很大的一份力量。

因为很多时候，我们表面上看起来的其实是非常表面的，而股二头肌内部的发力，往往是我们看不到的。但是看不到，不代表它没有训练到，所以我们不能够因为自己主观的判断就认为做俯卧撑是对锻炼大腿的力量没有用处的。

来源:站酷

三，平板支撑。

平板支撑的动作跟俯卧撑非常的相似，但是它们两个的主要锻炼方式是不一样的。俯卧撑讲究的是身体的上下移动，但是平板支撑则是身体的静止。因为它要求我们长期的保持身体笔直，然后支撑在地上不能够动弹。同时动作还要标准，不然的话就不能够锻炼到我们想要的效果。

做平板支撑的时候，我们的大腿后部也需要发挥很大的作用的，因为只有它发力才能够将我们的整个身体保持一个笔直的状态。那时候虽然看起来我们的身体没有一点动弹，但是所需要的力量还有所消耗的脂肪都是非常多的。所以这个时候其实是特别能够消耗我们肌肉的时候。

来源:站酷

以上就是小编今天为大家介绍的锻炼股二头肌的几个动作，希望大家在锻炼的时候能够参考一下这些动作，说不定能够锻炼出很好的效果。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】