屁股减肥的方法 这样做简单有效

来源:图虫作者:79053683463287325

在日常的生活中，我们学生或者是职业人士通常都要坐在办公室或者是教室里面。由于我们经常坐在椅子上，所以很有可能会导致我们的屁股变得非常的胖。有时候我们屁股比较胖的话，穿裙子或者穿裤子都不太好看。而且更重要的是会非常影响我们整体的美观。

而近段时间也有很多学生来询问小编应该怎样减掉屁股上面的肥肉，让自己的屁股变得又翘又好看。而今天小编就在这里给几个让自己的屁股瘦掉的方法。

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第一,平板支撑。

相信很多练腹肌的小伙伴都做过平板支撑，而现在当我们屁股的肥肉过多的时候，我们也可以练一下平板支撑。很多小伙伴可能会感到困惑，觉得平板支撑只是练腹肌才会做的。其实并不是的，在做平板支撑的时候，我们的臀部要收缩得非常的紧,这就很好的锻炼了我们臀部的肌肉，同时燃烧我们臀部的脂肪。

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在长期这样的训练之下，我们的臀部会变得又翘又好看。所以各位小伙伴如果想要让自己的屁股减肥的话就要多做一下平板支撑，而且做的时候一定要收缩自己屁股，如果能够让自己的屁股感觉在下垂就再好不过了。

而且在练平板支撑的时候，各位小伙伴要注意了：做这个平板支撑的时间要足够的长，不能够说只做一两分钟要做够15或者是30分钟。而且在做平板支撑的时候，各位小伙伴要调节好自己的呼吸频率，不能够过快也不能够过慢，而且要好好的收一下自己的腹部。

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第二，高抬腿。

各位小伙伴想要减掉自己屁股的肥肉的话，在平常也可以做一下高抬腿。但是各位小伙伴要注意的是，在做高抬腿的时候，当自己的腿踢到半空中，跟另一条成90度角的时候，一定要保持这个姿势2到3分钟。更重要的是在保持这个姿势的时候，屁股的肌肉也要紧绷着。

相信大家都知道要减掉屁股的肉是真的非常不容易，所以我们要保持自己屁股的肌肉，持续的紧绷，才能消耗屁股的脂肪。所以大家在做高抬腿的时候，频率可以不用那么高，但是一定要保持足够长的时间，而且要保持自己的屁股紧绷。

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第三，仰卧起坐。

可能当大家听到小编说：减屁股的肥肉，要做仰卧起坐会感到非常的奇怪。但是小编所说的这个仰卧起坐，并不是普通的仰卧起坐。我们的这个仰卧起坐不是用腹部发力，而是用臀部发力。在我们撑起自己的上半身的时候，普通的仰卧起坐是用腹部发力，挤压腹部的肥肉来达到减去腹部的小肥肉的效果。

同样的，我们运用这个原理来让我们的臀部发力，并且要让我们的臀部紧绷来撑起我们除了臀部以外的整个身体，这样发力的过程中，会使我们的臀部的脂肪快速的燃烧以达到更好发力的效果。所以说这样的仰卧起坐是减掉臀部的肥肉的一个很好的方法。

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以上就是小编为各位小伙伴提供的方法，希望能够帮助大家好好的减掉屁股的肥肉。也希望各位小伙伴能够减肥成功哦。

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