减肥期间蛋白质摄入量  告诉你怎么做

来源:图虫作者:260040744928280662

一、减肥的方法

提到减肥，我们想到最多的肯定就是运动和节食，没错，这两种减肥的方法确实是我们常用的减肥方式，但是如何正确的通过这两种方式来达到减肥的目的呢？

来源:站酷

二、运动减肥

1、运动减肥是我们最常见的一种减肥方法，肥胖的人通过每天一定量的有氧运动，使体内的脂肪消耗，同时促进身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。通常运动量越大、运动时间越长，消耗越多，效果就越明显，生活中常见的减肥运动就包括游泳、跳各种健身操、慢跑、瑜伽等等。

来源:图虫作者:259172422800113692

2、通过每天一定量的运动，不仅能够加快我们体内糖类与脂肪的分解，达到减肥的目的，而且还能够增强与改善我们的心肺功能，预防骨质疏松，可以帮助调节心理与精神状态，因此，运动不单只是减肥人士可以选择的一种运动形式，对于想要增强身体抵抗力与释放压力的人来说，也是一种不错的选择。

3、想要通过运动减肥，就一定要持之以恒，每天给自己设定一定的运动量，基本上达到中等强度即可，例如运动频率每周3~5次，每次运动时间20~60分钟，视个人情况而定。

来源:带饭了吗作者:何慧文

三、增加蛋白质的摄入量

除了运动减肥外，相信不少女性更倾向与节食减肥，因为运动真的是太考验人的毅力了，很少有人能够坚持不下去。但是，今天小编要在这里告诉大家，节食减肥是不正确的！减肥期间我们可以正常的饮食，只要我们控制好量就行了，那么这个量要怎样控制才算达标呢？

1、因为我们人体主要供能的物质是碳水化合物，这是热量的主要来源，因此在减肥期间，减少它们的摄入是有必要的，但是同时我们也要适当的增加蛋白质的摄入量，少食多餐，一般每天5~6餐，两小时进食一次，这样做的目的是为了尽量减少我们肌肉的损失，也不会让饥饿感侵袭。

来源:带饭了吗作者:何慧文

2、另一个增加蛋白质摄入量的原因是，蛋白质是我们身体的主要成分，但缺少蛋白质时，身体的机能就会受到相应的影响，例如皮肤暗沉、易衰老、内分泌失调、痤疮等等一系列的问题随之而来，因此，在减肥期间不要一味的节食，而是要有目的的去调控我们的饮食。

3、蛋白质不足也会导致我们机体的代谢率降低，代谢不足，即使运动，我们体内的脂肪也难以燃烧，从而使减肥的效果变得不那么理想，蛋白质太少还会导致我们身体免疫力低下，发生水肿等。整个人的精神面貌也可能因此受到影响。

来源:图虫作者:240130934417002353

减肥确实是一个让全世界都头痛的一个话题，但是又是我们不得不去面对和解决的一个问题，通过适当的运动搭配合理的饮食，减肥也许会变得更有趣，同时，每天多摄入新鲜的蔬菜和水果，不但可以促进肠道的运动，排出体内的废物，还能有效的减肥哦。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】