卷腹的正确做法图示 想要拥有马甲线得这样练

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随着人们对自身的身材的要求越来越高以及自身身体健康的重视，很多人平时都很喜欢健身运动，特别是想要健身运动获得迷人身材的人们，更喜欢通过各种各样的运动方式达到自己的目的。其中有一种十分常见且不受场地时间限制的运动方式便是卷腹了。

很多人都想要通过卷腹这种运动方式获得好身材，但是即便如此，仍然有很多人没有掌握卷腹的正确的锻炼方式。所以今天小编就为大家详细介绍一下卷腹的正确做法图示，如果想要更进一步地了解卷腹这项运动，那就千万不要错过接下来的内容了。

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一、卷腹的正确做法图示

大多数女生都想要通过卷腹这项运动方式获得迷人的马甲线，但是如果在练习这项运动的过程中没有掌握正确的健身方式和姿势，不仅无法成功拥有马甲线，还很容易会对身体造成损害。所以掌握正确的做法，就显得非常重要了。

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1、首先将身体仰卧在地垫上面，将膝部屈成90度左右。放松背部肌肉以及脊柱，两条腿并拢接再将其伸直，然后再将脚部平放在地上即可。

2、然后再利用腹直肌收缩的力量轻轻地抬起上背，接着再卷曲身体，切记下背部不要离开地面。

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二、卷腹的注意事项

1、首先注意区分一点的是卷腹和仰卧起坐其实是不一样的，仰卧起坐的时候臀部是不可以离开地面的，而卷腹的时候是需要下背部不离开地面。所以卷腹的幅度要比仰卧起坐更小一些，也会更加安全可靠一些。而且这项运动对于腹部的刺激会更加持续，因为抬起身体的角度不超过30度，因此腹部基本不会受力。

2、在卷腹的过程中建议大家尽量不要抱着头，这样可以有效避免颈椎受到伤害。

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三、卷腹的形式有哪些

1、普通形式

这是很普通的一种形式，只需要仰卧在地上，接着屈膝，然后两个手臂贴近地面即可。

2、交臂卷腹

首先仰卧在地垫上面，接着两只手交叉之后贴在胸前即可开始进行该项运动。

3、触臂卷腹

首先仰卧在地垫上面，接着屈膝，然后再将两个手臂紧紧贴近大腿即可开始这项运动了。

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4、触腿卷腹

这种方式也有很多人经常在用，效果也非常明显的。首先平摊在地垫上面，接着让大鸡腿与地面保持垂直，小腿与地面保持平行的状态。然后在卷腹的过程中手部要接触小腿即可。

通过小编以上的一番详细的介绍之后，大家对于卷腹这项运动是不是已经有了更进一步的了解了呢？也已经知道了卷腹的多种运动方式了呢？如果想要通过卷腹这项运动获得令无数人羡慕的好身材，那么大家一定要掌握其正确的运动方式，这样不仅可以轻松获得好身体，还可以避免身体受到伤害。也希望通过这篇文章，可以给大家带来一定的帮助。

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