瘦大腿外侧运动 做好这些美衣上身

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夏天是一个让人烦躁的季节，天气是燥热的，而我们的身体对温度的感应非常敏感，我们想穿更少的衣服，这就意味着短裤是人们的第一选择。但是依然是有很多人是长裤在身，这些人好多都是因为腿太粗，不敢穿短裤，也就有了越来越多的人减肥塑身。现在我们已经不再为温饱发愁了，而是追求更高的生活质量，这里给大家介绍如何减掉大腿外侧的赘肉。

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一、后抬腿

首先我们需要准备一块瑜伽垫，面向瑜伽垫保持立正的姿势，身体向下趴在瑜伽垫上，用胳膊支撑着身体，保持身体与地面平行，慢慢的向上抬一条腿，高度与头高度一致即可，然后保持静止一分钟，一分钟过后，放下腿，换另外一条腿，做同样的动作，两条腿做完为一个完整动作。

腿抬在空中主要是依靠我们的大腿来支撑着我们的身体平衡，这样就达到了让大腿运动消耗能量的目的。我们每天做三组，每组20个动作为佳。

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二、蹲起

这里所说的蹲起顾名思义，就是蹲下再站起来，循环往复。不需要外力的帮助。

首先我们还是在一个立正的动作的基础上，双腿向外迈，迈出一肩的距离，同时向前举起双手，让双手与地面平行，然后双腿向下蹲，使大腿与地面平行，此时双手随着身体也往下平移，不需要做别的动作。静止五秒后，依靠大腿的力量向上抬双腿，直到站立起来为止，双手也随身体向上平移，不做其他动作。

这样为一个完整的动作，我们每天做三组，每组做25个就好。

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三、高抬腿

这个动作我们需要瑜伽垫来辅助完成。脱掉鞋子，在瑜伽垫上保持立正的姿势，先向上抬我们的右腿至大腿和地面平行，与此同时，我们向上抬我们的左胳膊，与地面垂直。然后放下右腿和左胳膊，换左腿和右胳膊反向做同样的动作，这样才是一个完整的动作。

高抬腿是一项有氧运动，需要我们快速换腿来达到目的，所以我们换腿的频率越快越好。也就是动作幅度较大，所以在高抬腿之前，做一些伸展运动，以免剧烈运动造成肌肉拉伤。

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四、平躺骑车

这个动作也需要一块瑜伽垫或者是在床上完成。所谓的平躺骑车就是我们躺着做骑自行车的动作，我们知道骑自行车是一项消耗体力的运动，为了省力人们才发明了电动车，我们可以躺着骑自行车来减肥。

我们首先要在瑜伽垫上保持立正的姿势，然后平躺在瑜伽垫上，双腿并齐向上抬起，与地面成四十五度角为宜，然后交叉两条小腿，像我们平时骑自行车一样，在空中来回蹬，每天蹬三次，一次50下。

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在开始做这些运动的时候，要根据自己的身体状况和平时的锻炼程度来制定瘦大腿的计划，不要太过着急，可以先做一些幅度小的动作，慢慢的加大强度，以免身体不适应出现意外。依靠运动瘦腿比节食效果要好，而且还更稳定，希望大家可以通过这些运动拥有一双美腿。

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