学生怎样快速瘦肌肉腿 简单妙招让你瘦出迷人腿型

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减肥和瘦腿是女生们一直谈论关注的热点，脂肪可以通过运动很快瘦下来，但瘦肌肉腿就显得难多了。特别是肌肉型小腿，而且肌肉型小腿腿还特别影响美观。到了夏季露腿的季节，当穿短裤、裙子的时候露出小腿就显得很突兀，使女生的柔美度大大削减。

那么肌肉型小腿是怎么形成的呢？其实肌肉型小腿的形成是因为腿上的负荷过重，引起肌纤维变粗而形成的。它会让我们小腿的内肌变得僵硬，这时脂肪就会堆积在一起，从而形成了我们所说的肌肉腿。容易出现肌肉腿的一般是运动员，在学生中也特别常见，还有是因为走路的姿势不正确，以及经常高跟鞋的人群。

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那么对于学生这种经济能力以及各种限制因素的群体该如何快速的瘦肌肉型小腿呢？

1、软化小腿肌肉

学生们可以在课余或放学时的空闲时间，用梁手对自己的小腿进行按摩，或轻轻地拍打自己的小腿，使其变得柔软，拍打的力度可以根据自己的适应程度来拍，每次大概10到20分钟即可。

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2、拉伸

拉伸也是有效瘦小腿肌肉的一种方法，每次运动后做一做拉伸运动也可以防止肌肉型小腿的形成，大家可以压压腿或身体站立，左腿伸直，把右脚的脚踝放在左腿的膝盖处，就用这种姿势保持15秒。然后换脚，就这样左右脚互换，重复10次。

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3、瑜伽瘦小腿

首先摆好瑜伽垫，然后侧躺，右手屈肘撑地，左手放在身前。右腿伸直紧贴地面，左腿抬起上下运动并收紧腹部。这种方法需重复20次，换边进行，每个动作坚持30秒，每天坚持练习。

4、调整不良的走路姿势和站姿

调整姿势也是很重要的一点。正确的走姿和站姿不仅能使我们的形体变得更加优美，还能矫正我们的腿型，防止肌肉腿的形成，使我们的体态更加端庄美观。

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5、少吃盐等太咸的的东西

因为如果盐分摄入太多的话会导致体内存积过多的水分，形成水肿，容易聚积在小腿上，所以瘦小腿肌肉避免水肿也显得尤为重要。除此之外，大家可以多吃点含有钾元素的食物，它有助于排出体内多余的盐分，也能预防水肿。含钾元素的食物有很多，常见的有：番茄、香蕉、西芹等。

6、多走楼梯

多走楼梯可以减少脂肪在小腿处堆积，而且走楼梯还是一项有氧运动，不仅可以瘦小腿肌肉还能减肥，锻炼锻炼身体。多走楼梯，少坐电梯的好处这么多，大家又何乐而不为呢？

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说了这么多，要想瘦肌肉型小腿，生活中还有一些日常习惯需要大家注意：

1、少穿高跟鞋

长期穿高跟鞋容易使人的腿变粗，就算在某些场合不能不穿也要记得回家拖鞋后对小腿进行按摩。

2、不要跷二郎腿

跷二郎腿既不美观而且还粗腿，所以大家尽量不要这样做哦。

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