俯卧撑锻炼方法  帮你打造健硕的身材

来源:站酷作者:Master1305

俯卧撑是健身房里面较为常见的运动项目，可以说俯卧撑是锻炼肌肉的好方法。虽然运动的过程会很艰难，但长期锻炼的话，不仅可以让你的肌肉变得饱满有力，还能为你塑造一个性感的身姿。不过，说起练习俯卧撑，不知大家对它的锻炼方法了解多少呢？其实，俯卧撑虽然是一种健身运动，但它也是分为好几种的，不同的运动方法，锻炼的部位也不同。

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1、标准的俯卧撑

所谓标准的俯卧撑，顾名思义就是指在遇运动的过程中，俯卧撑的动作是针对全部方位，比如肱三头肌、肱二头肌、胸肌、斜方肌等等，这些肌肉都可以得到很好的锻炼和塑造。具体运动方法也不难，只需保持手臂与肩部在同一个宽度即可。通常这个方法很适合一些想要的健身的男性，塑造饱满的肌肉会比较快。不过，建议大家还是要经常练习。

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2、半跪俯卧撑

正常的俯卧撑应该是脚尖踮起的，而手掌撑开的，而且这个俯卧撑就比较特别了，它不同于标准的俯卧撑。半跪俯卧撑它可以减少腰部的和臀部的重心，从而有效锻炼胸部的肌肉。可以说这个运动比较适合一些初学者或者体质比较弱的人群，做起来没有那么吃力。

3、腾空俯卧撑

腾空俯卧撑虽然也是俯卧撑的其中一种，但不同的是，它做起来却比标准俯卧撑还要吃力。具体做法是将身体腾空起来，然后再向下俯卧。这个运动对手臂的锻炼特别好，增强手臂耐力是没有问题的。

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