平板支撑女生一般多久 详解其三大好处

来源:站酷作者:astarot

现在的人们都比较注重身体健康，所以很多人渐渐加入了健身运动的行列。为了让身体变得更加健康也好，为了减肥也好，很多人都喜欢上了在闲暇时间运动。运动的种类多种多样，其中有一种简单便捷且不受场地限制的运动方式便是平板支撑。不管男生还是女生，都喜欢通过这种运动方式达到健身塑形减脂的目的。

不过男生与女生的力量存在很大的不同，那么平板支撑女生一般多久呢？相信就连女生本人也不太了解自己到底可以撑多久，因此今天就随着小编一起来了解一下吧！

来源:站酷作者:Master1305

一、平板支撑女生一般多久

平板支撑这项运动属于一种能够有效锻炼核心肌肉群的运动方式，在保证姿势正确的前提条件下，就能够帮助大家有效锻炼核心肌肉群的力量。而在锻炼这项运动的过程中，平板支撑的坚持时间主要与个人的肌肉耐受力息息相关，一般情况下，女生能够坚持一分钟，即60秒就已经算是非常优秀了。

来源:站酷作者:VectorLifestylepic

二、女生每天做多久的平板支撑比较好

一般情况下，标准的训练方式应该是每组坚持60秒。如果女生的肌肉耐受能力比较好，那么可以选择挑战更长的时间，不过一般坚持2-4分钟左右就可以了。每次可以训练4组，组与组之间的休息时间建议不要超过20秒。

平时在锻炼平板支撑这项运动的时候，切记要循序渐进增加运动量。如果本身肌肉耐受力比较弱，那么千万不要一下子就练习2分钟，这样很容易会损伤肌肉。建议大家通过以30秒为目标，每次锻炼的时候再逐渐增加。

来源:站酷作者:Master1305

三、练习平板支撑的好处

1、加强核心肌肉群，提高运动能力

平时经常练习平板支撑能够有效锻炼大家的核心肌肉群，其中包括腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉等等。通过做平板支撑，就能够帮助大家加强这些肌肉。一旦这些肌肉被加强，就能够提高自身的运动能力。加强腹横肌还可以让你举起更加重的重量。而加强臀部肌肉，能够让你的背部变得更强壮，让你的身材变得更加匀称。

来源:站酷

2、减少背部和脊柱受伤的风险

平时经常做平板支撑除了可以帮助大家加强核心肌肉之外，还可以有效巩固和加强大家的肌肉，减少脊柱和背部的压力。因此该项运动不仅可以有效减少背部的疼痛，而且还能够给予背部一份强有力的支持。

来源:站酷

3、加强身体的基础代谢率

平板支撑这项运动与其他一些运动不一样，它更需要消耗更多的力量。如果平时有规律性地进行练习，及时是坐在电脑旁边或者是在睡觉，也可以帮助大家消耗自身的热量。

通过小编以上的一番详细的介绍之后,相信大家对于平板支撑这项运动已经有了更加深刻的了解了吧？希望通过这篇文章，可以给大家带来更多的帮助，想要让身材变得更加匀称，那就赶紧练习平板支撑吧！

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】