跑完步怎么放松肌肉 几个技巧你要知道

一、必要性

运动之后放松肌肉是很有必要的，这对于我们的身体有很大的好处。肌肉在经过长时间运动之后，一般会分泌出很多的乳酸，导致我们身体出现酸痛感与疲劳感。肌肉的放松过程也是我们身体的恢复过程，体内的疲劳感与酸痛感能很快得到消除。放松肌肉有利于肌肉的生长发育，身体疾病也会因此而消除，这有利于的我们的身体健康。

二、腿部按摩

腿部按摩是我们经常使用的技巧，对于肌肉的恢复也很有效。跑步一般会对我们的膝盖、腿部肌肉造成很大的压力，对腿部进行按摩可以起到针对性的作用。通过按摩，我们腿部的血液循环能加速，体内很多堆积的废物也能因此排除体外，腿部的疲劳感也能快速恢复。另外，我们需要重点针对腿部的赘肉进行按摩，这样瘦腿效率才更快。

三、背部拉伸按摩

放松肌肉也可以通过拉伸的方式来进行，这种方法也很有效果。我们可以对背部、腿部的肌肉进行拉伸，这样能避免肌肉变得粗大。我们运动完在拉伸的时候，可以适当加大拉伸幅度，这样会更有利于肌肉的放松与恢复。

四、身体护理

我们需要在生活中养成身体护理的习惯，这样运动才能可持续地进行。如果没有及时做好护理工作，那很容易就会导致身体受伤。平时我们在运动前要做好热身，运动后也要做一些恢复性的运动。

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