跳绳减肥多久见效 只需21天助你瘦身成功

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生活中美食的种类日渐增多，一旦无法抵抗美食的诱惑，再加上缺乏运动，就很容易会导致体重直线上升。平时大多数人由于抵抗不住美食的诱惑，又因为不喜欢运动，所以导致体重远超正常的范围。看着日益肥胖的自己，很多人都想要通过一些有效的方法达到自己减肥的目的，重新获得以往迷人的身材。

近期比较流行的一种运动减肥法便是跳绳，很多人都会通过这种方式进行减肥，那么跳绳减肥法多久见效呢？今天小编就为大家详细讲解一下吧！

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一、跳绳减肥法多久见效

1、坚持三个星期见效

一般情况下，只要坚持不懈地跳绳三个星期就能够看到很明显的效果。因为三个星期便是21天，在这段时间内，每天都坚持跳绳，不管跳绳多少下都没有关系。这21天主要是养成一个跳绳减肥的习惯。

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2、开始跳绳几次不见效切勿着急

正确的跳绳减肥方式是需要坚持三个星期才会见效的，所以刚开始跳几次没有看到明显的效果切勿过分着急。这主要是因为身体正处于适应期，等到过了适应期，就会出现体重下降的情况了。

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二、跳绳减肥法怎么规划

对于初学者而言，想要通过跳绳减肥就应该遵循循序渐进的跳绳的准则，给自己制定一个慢慢进步的计划。

1、前三天

刚开始进行跳绳的前面三天，建议大家在原地跳绳，跳累的时候就休息即可。

2、第四天-第七天

到了第四天到第七天的时候，连续坚持跳绳三分钟，中途不可以停下来。

3、第二周

随着时间的真假，每天连续跳绳十分钟再休息，切记中间不可以停下来，坚持十分钟的跳绳是为了给跳绳减肥跳得更多打下坚实的基础。

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4、第三周-第四周

这段时间就可以开始根据自身的额体力以及运动的基础适量增加跳绳的时间。时间可以选择保持十分钟不变，也可以增加十分钟，甚至更多。

5、第五周-之后的时间

完全熟悉了跳绳这种运动方式的时候，建议大家可以选择变速运动的方式，快慢交替进行跳绳，通过这种高强度的运动方式，具有高效燃脂的作用。快速跳20秒，慢速跳1分钟，反复循环跳几次即可，这样更有助减脂。

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三、注意饮食

想要通过跳绳进行减肥就一定不可以过于心急，只有坚持一段时间才能够看到明显的效果。但是前提条件是要注意饮食，严格控制饮食，多食用一些清淡的食物以及瓜果蔬菜，这样才能够更快地重获魅力的身材。

除此之外，为了能够养成一个良好的跳绳减肥的习惯，建议大家一定要坚持21天或者是更长时间，这样它的减肥效果也会更快见效。需要提醒大家一点的是，女生在跳绳的时候一定要选择一些高强度运动的文胸，这样才可以有效预防由于跳绳减肥的震动对胸部造成一些伤害。

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