仰卧卷腹的动作介绍 有哪些正确的锻炼方法

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仰卧卷腹的动作是训练腹肌的基础动作，在刚开始的时候也很有效。如果是刚刚开始健身的伙伴想要练腹部肌肉的话，可以选择从仰卧卷腹开始练习。因为其动作的难度比较低，而且容易掌握腹肌发力的感觉。现在，给想要练出腹肌的朋友们介绍一些正确的锻炼方法。希望多少可以给大家提供一点帮助。

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一、正确的训练动作要领

1、背部平躺在垫子上面；

2、两腿弯曲并踩地（初学者可找别人帮忙固定一下腿部）；

3、然后，两臂屈肘，两手半握拳分开摆在自己耳朵的旁边；

4、接着是深呼吸，呼气的时候尽量感受一下后背的脊椎一节一节离开地面的感觉；

5、让两肘尽量碰到膝关节；

6、然后让腹部卷起直到最高点；

7、接下来的是保持这个动作不移动，静止两秒；

8、两秒之后再呼气；

9、与此同时身体慢慢地下落；

10、落到肩部贴地，同时头部还没有着地的时候，再起身；

11、依照以上步骤，反复地练习便可。

二、训练的形式

1、交臂：手掌交叉放在胸部的前面

2、触臂：手臂分别放置大腿的两侧

3、并掌：并掌向着前上方的方向

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三、需要注意的事项

1、卷腹与仰卧起坐是不同的，仰卧卷腹时腰部不可以离开地面；

2、不要抱着头锻炼，这样子会伤到颈椎的；

3、不熟练的朋友需要计划适量的运动，运动量不能够太大。

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