练瑜伽如何完成竖劈 循序渐进很重要

一、压腿

想要完成竖劈，那就需要先经过压腿的过程。我们的脚筋都是有拉伸幅度的，如果没有事先做好准备，那肯定不能完成这个动作。平时我们在做瑜伽的时候，可以试着练习一下压腿，比如将腿部放在栏杆上，然后将身体逐渐往下压，直到胸部贴着大腿肌肉。练习瑜伽的时候我们可以多注意训练自己的脚筋与腿筋，让身体逐渐熟悉高强度的拉伸动作。

二、循序渐进

完成竖劈是一件循序渐进的事情，不能总是操之过急，不然腿部很容易就会受到伤害。如果我们的身体筋骨已经能够承受压腿的幅度，那就可以试着去做竖劈。当然，一开始可以找人帮忙，这样才不会轻易受伤。竖劈的幅度可以逐渐变大，知道胯部贴地。这个过程其实是很痛苦的，而且随时会有筋骨断裂的感觉，我们需要坚持下去。

三、注意事项

我们在做竖劈这个动作的时候，需要注意提前做好热身准备，这样竖劈才会变得比较简单。热身运动能充分调动肌肉的活力，能大大提高肌肉的柔韧性。所以，我们在练习瑜伽的时候，可以多注意热身。

其实竖劈也是瑜伽训练的一种，我们除了练竖劈之外，也可以多做一些其他的动作，这样同样能起到拉伸筋骨的作用。竖劈需要我们每天坚持训练才能完成，如果隔了一段时间之后再做，那可能难度又会变大。

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