什么样的减肥食谱一周瘦20斤 这些你一定要知道

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一、按时就餐的“减肥食谱”

按时饮食可以增强我们胃的消化能力，其实胃是有生理钟的，到了一定时间它就会自动分泌胃酸。

当我们每一次进食的时候，我们的胃就可以充分消化食物和吸收能力了，这样避免了消化不了的食物储存在我们的身体当中，容易堆积起来造成我们的肥胖。

所以要想成功减肥，我们首先要做的就是要按时就餐，这样我们的减肥食谱才有效。

来源:站酷作者:Chinnapong

二、要拥有一套健康的食谱

在进行减肥的第一阶段，我们要做好清理肠毒和改善口味这个工作，要戒除吃油腻、高热和辛辣重口味的食物了，因此我们要尽量烹饪一些清淡的菜肴为好。

早餐我们可以选择和豆浆或者牛奶，搭配一些面包或者小馒头，吃到六分饱就可以了。

午餐我们可以吃些盐水煮熟的鸡肉，再搭配些青菜，吃到7分饱就好。

晚餐则可以做蔬果杂烩，切记不要加炼乳或者沙拉酱哦，因为它们的热量很大。

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三、减肥食谱搭配运动

当然啦，我们不能想着，拥有了减肥食谱就能够减肥成功了，减肥肯定要搭配适当的运动。

我们可以在进行早餐前出去户外进行适当的运动，跑跑步，做做伸展运动。也可以在傍晚晚餐后出去夜跑，这也是一个不错的选择呢。

还有，除了运动外，全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。坚持一个月，20斤也不是问题啦！

为了自己能够成功把体重减下来，美眉们要控制住自己！不要在计划的第一阶段就失败了哦！

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