健身计划有氧训练 一个月让你成功瘦身

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有氧运动是减肥的主要途径，通过减少自己的脂肪让你的形体出现初步的改善。所以健身初学者应该了解自己身体的数据，然后制定相应的减肥计划。但是不要过猛的实行，反而会起到反效果。

一、跑步

如果你选择跑步作为自己的运动，那么就要坚持一周跑三次以上，并且每次需要在40分钟左右。如果是快走那么则一周至少4次，每次一个小时。这些运动属于主流运动，能够让你尽快进入运动的模式。但是如果很不喜欢跑步的人应该选择什么运动呢？

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二、游泳

游泳消耗的热量非常大，是很好的减脂利器。每天坚持游半个小时，一个月就能看到非常明显的变化。对于体重比较重的人来说，游泳还能够保护你的关节，可以说是百利而无一害的运动了。如果是有传染性疾病的人还是不要选择它了。

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三、跳绳

跳绳是一种很健康的运动，消耗的热量也很大。因为会在短时间内让你的心率飙升，起到较好的燃脂效果。跳绳会对你的关节产生很大的压力，所以一周只需要运动三次就足够了。速度可以根据自己的情况来定，没有硬性要求。

四、拉伸

不管是哪种有氧，都需要你进行充分的拉伸。通过这样的拉伸运动，你的身体可能会变得非常轻松，减肥的效果也会加倍。但是如果你不拉伸，可能会导致关节的损伤或者是形体的变形。现在大家应该知道怎么做了吧！

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